交感神经|高血压有“3怕”，最好都不沾！谨记“1控2补3慢”，血压或稳如山

最新数据调查显示，高血压发病率越来越高，已经稳居我国慢性病的第1名宝座。高血压发病人群主要集中在中老年人身上。由于各种因素的变化，现在也呈现年轻化趋势，高血压不能及时调理，很可能会诱发心脏、血管、肾脏等并发症。

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为何夏季，血压水平会降低？夏季天气炎热，温度上升会使皮肤血管交感神经活动减弱，内脏血管交感神经活动增强，从而出现皮肤血管扩张，内脏血管收缩，心搏量增加。此时大量血液进入体表高温，会使末梢血管阻力减少，血压会有一定的下降，但幅度不会很大，此外夏季人们出汗多，身体流失水分会造成血容量减少，使血压下降。但是我们也不可忽视高血压给身体带来的伤害，毕竟高血压是一种伴随人体终生的慢性病，所以我们在夏季也要学会控制血压。

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怕冷上面我们已经分析到夏季血压会有一个小幅度的下降，但是也不能任性妄为。因为高血压非常怕冷。不管是冷饮还是吹空调等降温降暑工作，对于高血压患者都具有一定风险，过度追求凉性食物会对血管造成伤害，低温刺激下血管会出现强烈收缩，血压就会直接飙升。高血压患者面临这种情况是相当有风险的，强力的受阻会导致血管压力过大，从而增加诱发脑中风，心梗等疾病的概率，劝你不要贪凉。

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怕胖美国曾经做出一篇报道，讲述的就是肥胖患者更容易出现血压偏高的情况，从侧面也反映出肥胖患者不仅体重超标，也会增加患慢性病的风险。肥胖人群主要是饮食都是碳水化合物，高糖食物，长期吃这类食物会造成高血压，使得血压非常不稳定，加大身体患病风险。

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怕盐大量使用食盐对于高血压患者也是一大危险元素，不仅会让人体出现浮肿情况，同时血压也会直接影响健康素质。血压飙升之后直接诱发脑中风等血管疾病，所以建议高血压患者在夏季也要纠正自己不良饮食，尽量以清淡为主，严格控制盐分摄入，每天不要超过4克。夏季控血压，谨记：“一控、二补、三慢”，或能稳住血压，防中风一控：这里让高血压控制的就是重口味食物。重口味食物，包括辛辣刺激食物，油炸，油腻食物，腌制类食物等等，这些食物也都有一个通病，就是含盐量比较高。一旦摄入过多的盐分，就会导致身体氯化钠不断上升，分离出钠离子，如果钠离子摄入过多就会引起尿液猪流导致血容量增加，血压不断上升。所以在夏季一定要控制重口味食物的摄入，更有助于保护血管，健康稳定血压水平，让你的血压稳如山。

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二补：补水——健康饮水夏季天气炎热出汗量比较大，如果水分补充不及时也会影响到血压水平，所以在夏季每天饮水量至少要达到2000毫升左右。如果是户外工作或者运动量比较大，出汗比较多，更应该增加饮水量，排泄量此时也会增加，可在水中加入少量食盐，但不能加多。喝水时最好保持小口，多次，慢喝，不要疯狂饮用，这样才有助于身体吸收水分，维持身体内环境稳定。

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补觉——睡眠要充足良好睡眠更有助于稳定血压，对于高血压人群晚上出现失眠，第2天血压就会飙升，心率增快。一定要养成规律作息，避免睡觉前吃太饱，情绪过于激动，喝浓茶浓咖啡等等，可以在睡觉前喝一杯温热牛奶，听一些舒缓音乐，一定要远离手机。