文章|久坐伤身，动则有益科普|系列|宣传|强度|促进中心

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尽量减少静坐时间，每小时起来动—动，日常活动是身体健康的基石。
一、运动环节要完整，运动方式要多样

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一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动和整理活动，三个环节不可或缺。一周的运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，三种方式不可偏废。
二、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间
推荐每周运动不少于3次，累计进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或者每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动。同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间不应少于10分钟，每周至少有2天进行肌肉群抗阻力量练习。

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三、运动强度分类表

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【文章|久坐伤身，动则有益】

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为进一步倡导科学健康向上的生活方式，增进市民健康知识，提升市民健康素养，深圳市健康教育与促进中心从2015年开始开展健康促进月活动，已累计开展了五届，今年是第六届“健康促进月”活动，主要以线上科普形式宣传健康四大基石、健康生活方式、慢性疾病预防知识等。市民可在网上搜索“健康促进月”阅读健康知识文章，同时也可以在“健康素养大学堂”微信公众号上阅读各种类型的健康科普类文章，一定会让你学习到更多健康知识和健康技能。
文章来源：深圳市健康教育与促进中心