运动方式 ， 以中等强度的有氧运动为主 ， 比如快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、打太极拳等 。

医生忠告：坚持运动 ， 保持健康的体重 ， 体质指数（BMI）＜24 。 BMI计算公式=体重（kg）/身高（米）平方 。 举例 ， 成年人 ， 体重70公斤（kg） ， 身高172 ， BMI=70/（1.72*1.72）=23.6 ， 属于标准体重 。

四、足睡眠

• 良好的睡眠有助于新陈代谢 ， 促进胆固醇和脂肪的排泄 ， 可延缓颈动脉斑块形成和增大 。
  
• 研究表明 ， 每晚睡眠时间7~9小时的人 ， 与睡眠时间＜6小时或＞9小时的人相比 ， 动脉粥样硬化程度可减轻约20% 。
  
• 医生忠告：不要熬夜 ， 保证每晚睡眠时间7~9小时为好 。 夜间11点前上床睡眠 ， 上床后不要刷手机、看平板等 ， 以免影响睡眠质量 。
  

结语颈动脉斑块的形成与人体老化、三高疾病等等因素有关 ， 虽然很难完全消除 ， 但是通过科学的预防和治疗手段 ， 可以大大延缓斑块的形成和发展 。
请大家快快行动吧 ， 为自己的血管健康添砖加瓦 。
参考来源：颈动脉疾病预防指南