饮食|女性过了50岁，为什么更容易发胖？是胖点好还是瘦点好？运动

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【饮食|女性过了50岁，为什么更容易发胖？是胖点好还是瘦点好？】一般情况下，对于女性而言，年龄超过50岁后身体就进入了另一个阶段，在我们的身边，相较于年轻人而言， 50岁以上的女性肥胖的人数明显增加，你知道这是为什么吗?对于50岁后的女性，是胖点好还是瘦点好呢?
女性过了50岁，为什么更容易发胖?

对于绝大部分女性而言， 50岁左右时我们的身体会产生一个很大的变化——绝经，这个时候女性卵巢功能退化，体内的雌性激素分泌下降，我们身体会触发一定的保护机制，降低我们自身的新陈代谢。即使这个时候你没有增加自己的食量，但是身体代谢出去的变少了，留下的变多了，积累在我们的身体里就会很容易造成脂肪堆积，尤其是在腹部和腿部，让我们更容易出现“游泳圈” 。
同时在绝经前后，女性会进入更年期，这是由于体内雌激素下降，体内激素失衡，导致内分泌失调，不仅在情绪上难以控制自己，还会引起肥胖、骨质疏松等。

不仅如此， 50岁后女性的肥胖除了体重上，还表现在视觉上，有时我们体重并没有增加多少，但视觉上感觉胖了很多，这是由于我们在50岁以后，我们人体内的肌肉会逐渐衰减，随着年龄增长，会感觉到自己的肌肉松松垮垮的，就会在视觉上让我们感觉更加臃肿。
那50岁后是胖点好还是瘦点好?
英国的一项研究表明：对于50岁后的女性来说，微胖最好。并不用刻意的去追求身体的瘦，因为女性过了50之后身体在一定程度上会发胖本来就是一个正常的生理现象，盲目减肥，反而是在消耗我们的健康。
但每个人心中对于胖瘦的定义都有自己的理解，如何来定义微胖呢?

一般对于超过50岁的女性来说，体重指数最好在22.6-27.4之间，这个指数的公式是：BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方，举个例子，如果我们的身高是1.6米，那我们的体重应该大概保持在58-70公斤左右，处在这个范围内，我们的身体还是比较健康的。
那么对于体重的增加， 50岁后的女性要注意哪些?
1.不要过度减肥
过了50岁之后，我们的生理会导致我们容易肥胖，但是这个时候不能为了保持身材而过度减肥，因为这个时候，我们身体中的营养物质也会随着年龄增长逐渐流失，如果不及时补充，反而因为减肥过度消耗，很容易造成营养不良、骨质疏松等情况的发生，同时过度减肥时，身体由于缺乏营养，还可能导致我们提前衰老。所以要调整心态，这个时候稍微比以前胖一点是正常的，不要因此产生焦虑。
2.健康的饮食

健康的饮食包括两点：一是规律性饮食，二是减少脂肪的摄入。首先我们要尽可能保证我们饮食上的规律性，可以在保护肠胃的同时，也给肠胃留下了足够的消化时间，不增加脂肪在我们身体内堆积的机会。其次要少吃高热量、高脂肪的食物，适当地增加蔬菜水果的摄入，在补充我们身体所需营养成分的同时，避免产生过度肥胖，保持身体健康。
3.适量的运动