有氧运动|减肥效果不佳，如何能提高有氧运动效果，这6点很重要有氧运动

文章图片

文章图片

文章图片

【有氧运动|减肥效果不佳，如何能提高有氧运动效果，这6点很重要】随着生活质量的提高，改变的不仅仅是生活，体重也在直线飙升， “减肥”也就成为了一直不变的热门话题，很多人都加入到了运动减肥的大军中来，对于健身达人来说，可以很轻松的控制体重，而对于普通人来说，明明每天都在坚持做运动，累的筋疲力尽，减肥效果却不佳，那么如何才能在短时间内，达到最大化的收益呢。
想要运动减肥一定少不了的就是“有氧运动\" ，那么简单了解一下有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，简单的说强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，大约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。
是不是“有氧运动” ，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，从而达到燃脂的效果。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力和燃烧脂肪，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如跑步，单车，舞蹈、游泳、瑜伽等等。
那么如何提高”有氧运动“效果，下面这6点很重要。
1.运动前先热身
平时的身体几乎处在一个低消耗的状态下，突然运动会让身体不适应，甚至会造成运动损伤，尤其是关节部位，而一次充分的热身训练，可以增加关节的灵活性和活动幅度，避免受伤，当血液大量进入肌肉后，能让肌肉收缩更有力量，提高训练效果。
2.”有氧运动“保持在40-60分钟
20分钟以内都是在消耗糖原，甚至可以说在消耗肚子里的食物，而坚持30分钟以上，脂肪将更多的参与能量供应，有氧运动的原理，运动时间越长，消耗的脂肪也就越多，减肥效果也就越好，但最好不要超过60分钟，如果长期大量的有氧运动，体内的肌肉量，也会随之减少。
3.选择适中的”有氧运动“强度
根据自身的身体素质，选择中等的训练强度，如果有氧运动强度过低，身体还没有感觉到累，运动就已经结束了，消耗的卡路里一定不高，而选择高强度的有氧运动，短时间内消耗会增大，但体内的耗氧量也会增加，很难坚持更长的时间。
4.对于新手来说，有氧运动需要连续不间断，不能中间停止休息
对于有过运动经验，身体素质较高的人来说，可以采用间歇性运动的方式，消耗量会更大，但是相对来说也更累，而对于新手来说，连续不间断的训练是一个更好的选择。
5.力量训练之后，在做有氧训练效果更佳
先做力量训练，一是为了消耗更多的糖原，有利于减脂。二是，通过力量训练，能够增加体内肌肉含量，提高基础代谢，减少整体的消耗量。三是，对于打造形体效果更佳，身材看上去更立体。在力量训练之后，做有氧运动，脂肪将更快的参与能量供应，从而消耗更多的脂肪。