细节|中国脑健康日：拥抱脑健康，从生活细节做起中国|疾病|记忆力|维生素|不良

自2000年起，每年9月是中国脑健康月，每年9月16日是“中国脑健康日” ，旨在唤醒公众对脑健康的重视，加强人们对脑健康的认识和了解。

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一、大脑不健康主要分为哪几种？
大脑不健康主要分为三种：
1.脑部疾病。常见的神经系统疾病包括卒中、脑肿瘤、脑外伤、脑炎或脑膜炎症、老年性痴呆和帕金森病、癫痫等；儿童常见的神经系统疾病包括抽动症、多动症、自闭症、智力低下、发育迟缓、脑瘫、癫痫等。
2.精神疾病。当人的认知、情感和意志行为不协调一致或发生异常时，便会构成某种精神疾病。
3.大脑亚健康状态。大脑长期超负荷运转，出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状。大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。

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二、影响脑健康的不良习惯
1.长期饱食。
2.轻视早餐。
3.甜食过量。
4.长期吸烟。
5.贪杯不止。
6.睡眠不足。
7.少言寡语。
8.空气污浊。
9.蒙头睡觉。
10.不愿动脑。

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三、在新冠疫情防控常态化形势下，如何有效促进大脑健康？
沈阳市第一人民医院副院长，辽宁省卒中专科联盟副理事长徐冰提示大家：
1.做好个人防护。勤洗手，正确佩戴口罩。与他人保持至少1米以上社交安全距离。

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2.保证充足的睡眠。建议晚上10~11点前应上床睡觉，每天保证有7~8小时的睡眠时间。

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3.合理饮食保护大脑。生活中们应尽量避免摄入防腐剂和人造色素，多吃抗氧化食品，并确保摄入足够的维生素和矿物质。

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4.坚持规律锻炼。建议每周至少3次30分钟的中等强度锻炼，如慢跑、快步走等。

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5.戒烟限酒。
6.合理用脑。
7.培养爱好。爱好除了放松大脑，还能充实生活。

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8.多晒太阳。维生素D可提高大脑灵活度，增强记忆力。
9.倾诉交流。交流会使大脑语言中枢兴奋，多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加亲密感。
【细节|中国脑健康日：拥抱脑健康，从生活细节做起】养成良好用脑习惯，关爱脑健康，关注中国脑健康日，未病先防更重要。