血管|脸上出现这2个变化，要注意了！降血脂、护血管的食物都在这了( 二 )

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如果你很能吃，吃的也很横，有时候身不由己，肠道中坏坏的菌群有自己的盘算，他们会让你忍不住想吃那些垃圾食品，肥甘厚腻，唯有那样才能满足他们。苦荞可以有效调节肠道的菌群，提高有益菌的数量，减少有害菌的数量。这也无愧于中医称之它为「净肠草」。

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同时，黄酮也是超级抗氧化的成分，帮助清除自由基。很多糖尿病，都是脾胃湿热。精米白面很容易让血糖忽地升得老高。多吃一些想苦荞这样升糖慢的粗粮，可以让我们咀嚼的多一点，升糖升的慢一点。很多糖尿病人吃的荞麦面也是为了升糖慢一点，不过一定要看清荞麦的含量。商城这款黑小麦荞麦面由70%的黑全麦粉加30%的荞麦粉组成，不加一丝白面粉。其中黑小麦是目前科研单位采用不同的育种手段而培育出来的特用型的优质小麦新品种。

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经农业部谷物品质监督检验测试中心检测，黑小麦品种有机铬（三价铬）含量超过普通小麦约４倍，是一种适合糖尿病人食用的小麦新品种。铬是人体中必需的微量元素，是胰岛素不可缺少的辅助成分。缺铬时，胰岛素不能正常发挥作用，能够引起糖尿病，诱发血管病变。这款黑小麦荞麦面不仅适合糖友也适合减肥的人群，不仅因为它升糖指数低，更是零脂肪食品，减肥和三高的人群也非常适合这款面。“多”植物固醇由于植物固醇和胆固醇的结构类似，因此在肠道内可以与胆固醇相竞争，从而减少胆固醇的吸收，有效降低血液中的“坏胆固醇”水平。据研究，每天摄入两三克植物固醇，能使血浆中的胆固醇含量降低10%左右。花生油、菜籽油、橄榄油等植物油是植物固醇的重要来源，此外坚果、豆类中的植物固醇也比较丰富，只不过坚果热量较高，食用时一定要控制好量。

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“多”维生素C维生素C可以抑制胆固醇合成酶的活性，减少体内胆固醇的合成，并加速其代谢，从而达到控制血脂的目的。鲜枣、辣椒、苋菜、彩椒、猕猴桃等果蔬的维C含量都比较丰富，血脂高的人可以适当多吃。

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在“三多”的基础上，血脂异常的人还要注意减少高脂、高盐、高糖食物的摄入。2.细嚼慢咽，控制食量吃饭速度过快时，神经中枢来不及将饱腹信号传递给大脑，很容易造成食物摄入过多、热量过剩的情况，而这也会加重高血脂。建议吃饭时细嚼慢咽，用餐时间最好不少于20分钟，每顿以七分饱为宜。护血管、降血脂5大食物日常生活中又有哪些护血管的食物呢？给大家总结了5个平常家里就有的，也有自己在家就可以做的。每天吃点它，让你的血管安全过夏天！

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1，洋葱洋葱物美价廉，不仅被称为天然的“心脏支架”，还有着“蔬菜皇后”的美誉。

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洋葱中含有多种硫化物，有助于扩张血管，降血压、预防血栓和动脉硬化；洋葱也是目前唯一含有前列腺素A的植物，可以软化血管，保持血管弹性；洋葱中还含有槲皮素，能减少血管中的脂质，降低血管紧张度，所以有一定清洁血管的作用。2，黑豆富含血管清道夫！豆类中含有豆甾醇，尤其是黑豆中，含量非常丰富，建议经常吃一些。