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靠墙臂屈伸动作
第四招：弓箭步转体 。 首先左腿向前跨 ， 前后双腿保持弯曲 ， 尽量靠近90度 ， 其次双臂前平举 ， 左臂缓慢水平向左后转动至最大幅度 ， 头部随左臂转动 ， 保持1-2秒 ， 然后左臂复原至前平举位置 ， 左右各做4组 ， 每组15-20秒 。


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弓箭步转体动作
科学健身还需注意合理补充水分 。 《指南》建议 ， 运动前补充300-500毫升水；运动过程中 ， 每15-20分钟饮用150-200毫升水；运动结束后 ， 可根据自身运动消耗情况合理补充水分 。 总的来说 ， 全民健身应做到：有氧锻炼天天有 ， 力量练习隔天有 ， 柔韧练习常相伴 。
调查概述
南都民调中心于2021年8月23日至9月8日展开本项调查 ， 通过网络问卷、线下拦截访问相结合的方式 ， 共回收有效问卷985份 ， 其中男性受访者占53.40% ， 女性受访者占46.60% 。 从年龄段来看 ， 以80后、90后为主 ， 分别占26.70%、33.60% 。 从月收入来看 ， 5001-8000元的比例最多 ， 为29.95% 。 从身份来看 ， 企业员工占比最大 ， 为31.07% ， 其次是自由职业者 ， 占21.52% 。
社会调查与公共舆情研究课题
社会群体与公众心理研究
项目出品：南都民调中心
项目监制：谢斌 张纯
项目主持：文轶然
项目执行：南都研究员 麦洁莹 文轶然 李伟锋 谢小清 实习生 李明晖 吴泓昊 黄梓怡 连安琪 谢乐斌
摄影：麦洁莹
支持平台：南方都市报官方微信公众号 咩事微信公众号

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