秋天|秋天跑步很爽，但也要注意这4点，过来人：换季跑不容忽视

导语：身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。
随着时间流转，秋天慢吞吞的来了。春困秋乏夏打盹，作为一名跑者来说，这不冷不热的环境十分友好。
秋天跑步好处多多，能锻炼呼吸功能、增强心肺系统能力、强身健体瘦身塑形。
习惯跑步的人，一年四季马不停蹄，不想跑的人，就想着再等等……

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秋天跑步很爽，但也要注意这4点，过来人：换季跑不容忽视
控制好跑步时间段
相信所有小白进入跑圈前，都会问一个问题，那就是晨跑好还是夜跑好？事实上，看个人选择。
但在秋季，夜晚漫长，早晚温差较大，按照光照时间和环境温度来看，跑步时间控制在下午较完美。
可多数人需要搬砖，养家糊口，时间有冲突，相比起晨跑，建议夜跑。

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秋天早上易起雾，空气湿度大，含有害颗粒，不利于健康。建议选择在晚上，记得穿好运动衣，避免着凉。
根据环境温度更换装备
装备最基本的保障便是排汗、保暖，保护。这些都不是固定的，如果不是很冷，继续短裤背心，感到皮肤不适，立刻更换长袖。
无论怎么装配搭配，最里面一层都必须是速干衣，否则会影响排汗，造成皮肤病或反吸收。

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一般跑鞋都是四季款，可以酌情添加袜子厚度，也要选择排汗、透气性好的，否则影响运动效果。
止汗带、心率表是必备，穿外套感到腰包不适，可以选择一款固定较好，重量轻便的。
跑步呼吸也要做出改变
在夏天，温度高，所以跑步呼吸不做硬性要求，只要在运动后做好补水即可。

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但秋天一定学会用鼻子呼吸，当然并非要求全程，尽量用鼻子，调整不过来再选择结合嘴巴就好。
秋天非常干燥，长时间用嘴呼吸，会感到器官和咽喉不唱，甚至会咳嗽、呛咳。
全身肌肉要放松，呼吸自然深长，缓慢而有节奏，步伐轻快，双臂自然摆动，几个方面相互配合，跑步效率大幅提升。
放慢跑速，做好热身与拉伸

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如若选择早上起跑，气温较低，人体肌肉、韧带、关节灵活性变差，简单来说，跑起来很僵硬。
此时，跑前热身是关键，着重活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部、膝盖等部位，将身体热启动起来，全身心投入运动。
秋季是跑步膝高发季节，避免身体受到不必要的伤害，必须进行热身、拉伸两步骤。

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拉伸可以说是一种自我修复，为下次训练做准备，不然肌肉处于紧绷状态，不利于休息。
关于以上四点，过来人表示，换季跑需要十分重视，细节关乎成败，一旦一方面出现问题，很影响后续训练效果。
总的来说，要跑便跑，但要做到安全跑、高效跑、健康跑......
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