壶铃|瑞典健身达人，154cm身高，却拥有完美腰臀比，分享她的健身秘籍

现实生活中的很多事、很多人不可能尽善尽美，总是要有那么一些缺憾才是人生常态，但是总有那么一部分人意志坚定，也许人生的开局是一手烂牌，却能凭借自己的努力和运营逆风翻盘，有人称他们为“成功人士”，但我却更愿称他们为“大毅力者”。

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而我们今天要介绍一位健身界的“大毅力者”，来自瑞典斯德哥尔摩的健身达人—Anna Nystrom（安娜·尼斯特罗姆），她的净身高仅有154厘米，但是体重却曾达到64公斤，因为先天的生理性缺陷，让她非常羡慕正常人的身材，你可以想象一个又矮又胖的女孩，她的颜值不高、身材还不突出，每日都着承受冷眼与嘲讽，但是她对自己的现状并不气馁，凭借着惊人的毅力，她靠健身实现了逆袭。

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Anna Nystrom在家中投篮球我们看她现在的健身照片，肌肉紧实，体态曼妙，虽然身高是短板，但是却拥有曲线的美感，60cm的腰围搭配89cm的臀围，绝佳腰臀比要很多人羡慕不已，可以说是完美的沙漏型身材，我们现在健身中有一个普遍的现象，那就是女性健身多以有氧训练为主，担心使用器械会增长肌肉，但是你看Anna Nystrom的身材非常完美，她的健身以力量训练为主，可是塑造出来的曲线却充满了女性的柔美。

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所以说合理地使用力量训练，不仅可以提升肌肉围度，让你的臀部、胸部显得更加上翘，同时还能增强你的核心力量，让你在以后健身训练中无往不利，提升健身的效率和质量，是一件一举两得的事情，现如今Anna Nystrom已经是一位合格的健身教练，她将自己的健身方法分享了个人主页上，目前已经在INS上坐拥750万粉丝，可以说在健身界小有名气。

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用身材弥补了身高上的不足，同时用毅力为我树立了良好的榜样，健身本不是一蹴而就的事情，它需要我们长期的努力与不懈的坚持，想要变得更加优秀，那就对自己严格一些，今天也跟大家分享5式Anna Nystrom塑形的经典动作，由她本人亲自示范，锻炼身体的各个部位，希望能够在健身塑形方面帮到你。
第一个动作弹力带半蹲式行走

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如何做好弹力带半蹲式行走：
保持自然站立，首先调整行走时的动作，臀部微屈，双手折叠，左右两侧手掌放在对侧的肘关节位置；目视前方固定点，然后缓慢地向后撤步行走，吸气右脚向后，左脚稳定跟上，如此反复走出10米左右，再缓慢地向前移动；做3组，每组12次。第二个动作杠铃深蹲推举

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如何做好杠铃深蹲推举：
杠铃深蹲绝对算是高难度动作，能够锻炼到全身80%的肌肉群，练习时选取适合自己重量的杠铃；站立在杠铃前，屈伸向下，臀部下蹲，背部实力，双手紧紧抓举杠铃向上抬起，然后再放置锁骨位置，同时做深蹲动作；做4组，每组8-12个。第三个动作杠铃硬拉

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如何做好杠铃硬拉：
站在杠铃前，选取适合自己重量的杠铃（以自身实际身体状况为准），缓慢地蹲下来，双手紧握杠铃；呼气时，缓慢地抬起杠铃向上，吸气时，再缓慢落下杠铃向下，坚持12次均匀的呼吸；做4组，每组12-16次。第四个动作壶铃摇摆