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如何做好壶铃摇摆：
壶铃摇摆是深蹲动作的变体，可以强化前后侧腰的力量，同时利用摆动的幅度减去拜拜肉，十分好用；练习时以深蹲动作其实，双腿分开，与髋同款，双手紧握壶铃向前、向上摆动，向下时从裆部穿过，坚持20次呼吸；做4组，每组20次。第五个动作杠铃臀桥

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如何做好杠铃臀桥：
【 壶铃|瑞典健身达人，154cm身高，却拥有完美腰臀比，分享她的健身秘籍】仰卧在健身凳上，背部作为支点有力支撑身体，将适当重量的杠铃放在髋部，开始杠铃臀桥的练习；呼气时，顶髋向上，髋部、臀部、腿部协同发力，双手紧握杠铃两端保持稳定；做4组，每组12-20次。

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