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如何练好哑铃深蹲至旋转推举：
旋转适当重量的哑铃作为辅助工具，自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手紧握哑铃，准备开始练习；吸气时有腹部举起哑铃到肩头，借助上升的力量向右旋转，呼气时在下蹲，再吸气时向左侧旋转开始练习；做4组，每组16-20个。动作4、抬臀提膝训练

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如何练好抬臀提膝训练：
四足跪撑在垫面，我们准备腰腹处的延展练习，双手、双脚有力支撑地面，保持均匀的呼吸调整；吸气时，臀部向天花板的方向抬起，背部直立，左膝盖向上提，尽量碰触鼻尖的位置，呼气时回正，在吸气时换右膝抬起；做4组，每组20个。

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