拉伸|纯天然韩国迷人模特，用健身打造完美曲线，阳光气质魅力十足

【 拉伸|纯天然韩国迷人模特，用健身打造完美曲线，阳光气质魅力十足】对于爱美的女孩子来说，健身塑形是每天的必修课，曾经听过这样的说法，越努力的女孩越幸运，拥有一颗迫切变美的心，那么我们日常做事就会非常具有执行力，对于身材的塑造也会加倍努力，在锻炼中实现成长，在成长中变得优秀，这也就是为什么漂亮的女孩子更加优秀，不是因为漂亮而优秀，而是因为优秀才漂亮，你是否同样有感触呢？

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介绍一位来自韩国首尔的软妹子—尹素婉，她就属于那种天赋不好，但是自身却极其努力的女孩，通过长期的健身锻炼，现如今的她不仅拥有高超的颜值，身材也是一等一的性感火辣，36D的胸围饱满紧实，小蛮腰的尺寸不到66CM，臀围达到98CM，这是与美国名媛金卡戴珊同样的围度，说明她的训练非常用心。

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尹素婉围度虽然略显夸张，但是她修长的身材，让一切都显得协调有序，非常符合我们亚洲人的审美观念，尤其是当她穿上贴身的衣物时，无论是包臀裙还是牛仔裤，都能将她的身形完美勾勒，展现出无数女性羡慕的好身材，小蛮腰、蜜桃臀、马甲线等等，完美的沙漏型似乎在述说什么叫做前凸后翘，吸引众多爱美的女生走上健身的道路。

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当然尹素婉练就这样的身材也绝非偶然，都是合理膳食与科学训练的结果，要知道她早期的身材曲线并不好，虽然在身高上具有一定的优势，但是胸部与臀部实在是太扁平了，以至于很多人评判她是货真价实的“平板模特”，其中的戏谑意味溢于言表。

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但是尹素婉并没有被这样的舆论打击到，她每天依旧进行着日常的训练，既然身材过于扁平没有起伏感，那就从力量训练开始练就曲线，她健身的重点由有氧减脂转移到无氧增肌，通过深蹲紧实臀部肌肉，让臀型上翘饱满，同时还增加腰腹部训练量，减去多余的脂肪，提升腰臀线，让身材比例更协调。

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力量训练好处多多，不仅可以塑造形体，同时还能增强肌肉力量，对于身体灵活性与柔韧性都有诸多提升，如果你锻炼的是臀腿肌肉，还能强化盆底肌的功能，有助于产后恢复、减少腰腹疼痛、甚至能够改善畸形体态，下面就推荐几个臀、腿训练动作，看看对于你是否有提升。

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动作一、臀腿拉伸（右）
锻炼部位：臀部、腿部
使用器械：瑜伽带
动作介绍：
简易坐姿保持，然后把左腿向前侧，右腿向后，手肘向下支撑地面，让右侧的髋部去朝向左脚脚跟的方向，尽量把右侧的髋部向下压，去感受左侧臀部的拉伸。保持自然呼吸，慢慢起身，伸直左腿向前勾脚，身体向前，用手去抓住左脚，吸气，呼气的时候向下降低，充分的拉伸一下左腿后侧，可以把脚趾勾回来，可以感受到小腿后侧的拉伸。

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动作二、单腿臀桥（右）
锻炼部位：髋部、腹部、腿部
使用器械：健身垫
动作详解：
来到右侧臀部臀桥的练习，拿右腿支撑，我们抬起左脚，一起来完成12次练习，呼气的时候抬起臀部向上顶髋，吸气落下来，呼气收紧腹部、抬起臀部、再落下来，肌肉坚持发力，上、下，呼气上，吸气下。呼气向上身体呈一条斜线，吸气再落下来，收紧腹部，还有最后6次，右侧臀部发力，左腿伸向上方，呼气抬起，吸气落下，最后3次，3、2、1，向上抬起时用力，慢慢收回左腿落下。