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跪姿手臂开合：屈膝，面朝前方跪立，手臂从身体两侧向外撑，吸气，手臂前后摆动，掌心前后翻转，将弹力带放在大臂位置，控制手臂的调节力度，动作持续做3-5组。

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脊柱扭转式：双腿分开5-10cm，屈双膝，手臂伸向一侧，上身扭转，左侧贴近垫面，左手臂沿着前方延伸，右手臂举过头顶，保持手臂伸直，动作持续10-15秒。注意事项：1.注意保持动作的完整度，形成肌肉记忆。2.每次动作做完之后，及时给手臂按摩，可帮助手臂放松。

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女孩子想变美，就要学会努力，世界上没有丑女人，只有懒女人，后背和手臂上的赘肉都不是问题，问题在于你能在运动健身的路上付出多少的汗水和努力。加油吧，肉肉多的不只是你自己，为了减肥在坚持的也不只是你自己，相信自己可以做到最好！

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