四、健康饮食

• 日常饮食应该多吃高纤维、富含抗氧化剂的食物为主 ， 少吃脂肪、糖分、盐分高的食物 。
  
• 【医生|发现腔梗，就要吃阿司匹林吗？医生提醒：做到这5件事更重要】多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物、白肉 ， 包括深绿叶蔬菜、苹果、石榴、番茄、胡萝卜、玉米、燕麦、杂粮豆、鱼、虾等 ， 可以补充各种维生素、矿物质、蛋白质 ， 对血管健康很有好处 。
  
• 每天吃1~2个鸡蛋 ， 每周吃2~3次鱼 。
  
• 少吃油炸、烧烤、加工、腌制类食物；也要少吃动物内脏 。
  
• 烹饪以蒸、煮、炖为主 ， 少油煎、烧烤 。
  

五、足睡眠

• 既往的一项大型研究对近4000名健康成年人随访10年 。 结果表明 ， 每晚睡眠＜6小时的人 ， 比每晚睡7~9小时的人 ， 动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27% 。
  
• 2020年在《神经病学》杂志发表了一项我国的研究 ， 对近32000名平均年龄62岁的人随访多年后发现 ， 每晚睡眠>9小时的人比每晚睡眠<8小时的人患脑梗的风险高23% 。
  
• 依据现有的研究表明 ， 夜间睡眠时间7~9小时 ， 午睡半小时为宜 ， 睡眠过多或过少都不好 。
  
• 对于睡眠不佳的人 ， 可以尝试睡前喝牛奶 ， 酸枣仁打粉泡水 ， 洗热水澡或温水泡脚10分钟改善失眠；如果效果不理想 ， 要在医生的指导下服用右佐匹克隆、唑吡坦、舒乐安定等药物 。
  

结语总之 ， 发现腔梗或小缺血灶不要慌 ， 首先要做的就是筛查自己有没有危险因素 ， 比如高血压、高血糖、高血脂、心房颤动、肥胖、高同型半胱氨酸血症、颈动脉斑块或狭窄、吸烟、过量饮酒、打鼾、缺乏运动等 ， 这些都必须严格控制 ， 才能减少梗死灶的增多 ， 而并不是盲目的吃阿司匹林或他汀 。
在控制危险因素的同时 ， 改善生活饮食方式也非常重要 ， 请大家快快行动吧 ， 血管健康 ， 长寿可期！