压力大失眠、焦虑，久坐腰痛？碎片化时间这样做像陈意涵元气满满( 二 ) 放假前摸鱼刷博

如果长期保持紧张的状态，身心积聚无法消解的压力，便会出现疲倦、精力不足、情绪低落等状态。

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如果不及时调整，长期发展容易形成慢性疲劳综合征，甚至伴随头疼、失眠、焦虑等。
除了压力，加班熬夜对肾脏的影响也很大。
光亮的刺激会导致脑部紧张不能休息，高强度的工作，加班、熬夜，大脑一直处于紧张压力的状态，没有时间放松休息。
如果再不断面临新的工作和环境，人一直处于应激状态，肾上腺素分泌没有固定节奏，人难以放松。

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长期加班熬夜，肾脏的工作量大，消耗增加，在本该休息和睡眠的时间，规律紊乱，昼夜节律变化，激素分泌紊乱，对人体和肾脏都会造成很大的负担和伤害。
自然，我们也不可以坐以待毙，每天抽出20-40分钟刷手机、追剧的时间，进行下面的瑜伽练习，帮助启动副交感神经、血液循环系统和淋巴循环系统，通过身体的舒展，体验身心平静。
让一直处在高压下的身体放松、休息，不对肾上腺素产生刺激，养护肾脏，管理疲惫、焦虑的心绪，平衡神经系统，启动身心原有的自愈力，感受生活本有的轻松和喜悦。
动作一：束角式
做法：

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1、手杖式准备，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。
2、吸气，脊柱延展。
3、呼气，屈双膝，双脚靠近腹股沟。双手握住脚掌并将脚掌向外打开，膝盖贴靠垫面。
4、吸气，脊柱延展，目视前方。保持5—15次均匀呼吸。
5、呼气，松开双手，双腿向前伸直。放松。
功效：
1）帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，
2）促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素。
动作二：坐姿风吹树式
做法：

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1、坐立于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展，双手食指、拇指指腹相触，吸气，双手臂经侧向上高举。
2、吸气，手臂上举，呼气带领身体向右侧侧弯，右手撑地，视线看向天空方向。保持5次均匀呼吸。
注意：保持腹部收紧，脊柱伸展。
3、换侧练习，完成3-5组。
功效：借助侧腰和胸腔的伸展，更好地刺激呼吸，强化身体呼吸系统。
动作三：扭转前屈伸展式
做法：

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1、坐于垫面，屈左膝，将左脚跟拉至骨盆位置。右腿伸直，右手抓住右脚趾。
2、随呼气，左臂向上伸直，头部转向左侧，眼睛看天花板。

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注意：如果感觉身体难以坐直，可在臀部下方垫毛毯或枕头，也可借助伸展带完成。
3、保持5次均匀呼吸，换侧练习，完成3组。
功效：伸展侧腰和胸腔，改善睡眠，缓解压力
二、压力下还要承受的“痛” 。
作为辛苦的社畜、打工人，在承受压力的同时，还要面对时不时冒出的各种“痛” ，特别是久坐的小伙伴，感受最大的就是——腰痛。

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