压力大失眠、焦虑，久坐腰痛？碎片化时间这样做像陈意涵元气满满( 三 ) 放假前摸鱼刷博

根据我国卫健委的数据显示：
中国已有超过2亿人腰椎出现了问题。
20-35岁的年轻人，腰椎病的发病率越来越高。
为什么这么多的小伙伴都会被腰痛盯上？
久坐是“功臣” 。
如果在放飞自我，一会弯腰弓背窝成大虾米，一会恨不得蹲到椅子上演个杂技。

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这些你觉得最舒适的姿势，身体的重量直接压到了腰上，腰椎及整个脊柱都不能保持正常的生理曲度，下腰背部、骨盆周围的肌肉、骨骼及其它组织全都被动压缩变短，腰痛不请自来。
不管有多忙，也提醒自己40分钟到1小时左右，起身活动下，不管是溜达，还是喝水，动一动，让僵硬、紧张的身体喘口气。
也可以练习下下面的这个动作，松解被动变短的肌肉，让腰椎周围的肌肉回到正常的活动范围，同时保持腰椎的正常曲度。
动作四：站姿风吹树式
做法：

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1、山式站姿准备，双脚分开与髋等宽，在双臂向上伸展，保持腹部收紧，脊柱延展。
2、随呼气，大臂带动身体向右侧侧弯，保持双脚重心稳定，感受身体左侧侧腰拉长。
3、保持5次均匀呼吸。
4、吸气，身体回正，换侧练习。
除了姿势不当，久坐的小伙伴们普遍有核心肌群薄弱的问题。

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核心肌群，指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要由腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌和竖脊肌、底部的骨盆底肌等肌肉群组成。
如果核心肌群薄弱，不稳定，肌力失衡，腰椎不能保持正常曲度，就会出现姿势不良，比如骨盆前倾、弯腰驼背等不良体态，也会加重腰痛。
利用办公碎片时间，坚持练习这个瑜伽动作，帮助增强核心肌力，缓解腰痛
动作四：幻椅静蹲
做法：

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1、站立，屈膝，臀部靠墙，骨盆向前转动，保持脊柱伸展倾斜45度。 2、双手高举，手扶膝盖或叉腰均可，感受臀部有酸胀感就算做对。 3、保持30秒，完成5组。
平时也可以做一个简单的靠墙训练：

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1、靠墙站立，耳、肩、髋、膝、踝在一条线上，保持收腹，脊柱自然伸展，保持下背部与墙壁之间一个手掌的空间。
如果臀围过大，可用食指、拇指比作三角形放于腹股沟处找到骨盆中立位。
2、肩膀打开、下沉，下颌微收，感受头顶像被一根线牵着，腹部向内收，有被人打一圈的感觉。
3、保持1-3分钟，每天完成3-5次。
日常好习惯养出好体态，让身体适应正确的习惯模式，在不知不觉间慢慢赶走因姿势不当产生的慢痛。
小伙伴们还有什么变瘦、变美的问题，在评论区留言哦~
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