血液|血液粘稠是血栓第一步！5个信号提示血液粘稠！！( 二 ) 降低|脂肪|食物|运动|信号|血液

深海鱼、苏麻油、胡麻仁油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，做菜的时候可以加点苏麻油，凉拌菜、油淋菜、煲汤等皆可，或者每周吃1-2次深海鱼，都可以满足人体对于Omega-3脂肪酸的需求。
但要注意，每天食用油脂不宜过多，要控制总的食用量。
第二个：喝
专家建议， 20-25摄氏度的白开水或淡茶水，是稀释血液的最佳水。
日常多喝水、喝茶水，都有利于血液循环，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。
喝水的最佳时间是，早晨起床后、三餐前及睡前一小时。这几个时间段可饮一杯温开水。
茶水，最好在两餐之间饮用，预防血粘稠效果更佳。绿茶，能减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，喝绿茶有助于改善血脂，预防血粘稠。
【血液|血液粘稠是血栓第一步！5个信号提示血液粘稠！！】第三个：动
生命在于运动，运动是永恒的话题。经常坐着不动，还喜欢吃，是血液粘稠的一大原因。所以，预防血粘稠，一定要动起来！
运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。散步、慢跑、游泳等运动，都能促进血液循环，加快体内脂质代谢。
一个小动作，每天做一做，预防血栓，更健康！

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踝泵练习
踝泵练习是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体方法：躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。
注意要在最大位置保持10秒左右，然后反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
在我们做踝泵练习的时候，小腿的肌肉就会收缩和放松。
跖屈（脚尖向下踩）的时候小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（向上勾脚尖）的时候胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。
这两组相对应的肌肉，在收缩的时候就象泵一样把血液和淋巴液挤压回流，放松的时候新鲜的血液就又流进去了。
这样，整条腿不用动，只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。