力量训练|管住嘴，迈开腿是伪科学吗？不是减肥方法有问题，是你有问题！

在浩浩荡荡的减肥大军中，有些人拥有丰富的减肥失败经验，而当别人问起为何减肥会失败时，他们大多采取的回答都是减肥方法有问题，管住嘴迈开腿是伪科学，不管再怎么节食运动都无济于事。脂肪依旧会增，体重也在悄然上升。

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其实管住嘴迈开腿并没有错，也不是伪科学，它们是正确的减肥方式，但是许多人无法量化管住嘴以及迈开腿的标准，下面我们就来谈谈，究竟应当如何量化，才能更高效的减肥。
一：管住嘴
说起管住嘴，许多人想到的第1个方式是节食，通过控制热量摄入，吃饭分量降低为平常的1/3，每天摄入不到600大卡，以为通过这种方式能够让脂肪不攻自破，知难而退，悄悄瘦成身材。但请注意，这种做法恰恰是脂肪最喜欢的方式。
控制饮食分量的确能起到减肥的目的，但是却非常容易反弹，原因在于身体每天热量摄入不足，引起身体基础代谢降低，轻则造成营养不良，重则引发厌食症。
可以这么理解，在身体摄入热量降低的情况下，身体为了保持正常的生理活动，会积极调动大部分肌肉进行燃烧供能，而肌肉是属于耗能组织，没有了肌肉的消耗，脂肪并可以腾出更多空间继续囤积，至于为什么身体优先燃烧肌肉而不是脂肪，因为大脑喜欢脂肪！这并不是一句玩笑话，而是非常严肃的事情。这也就不难解释为何脂肪养尊处优，而肌肉却流落街头了。

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此外还有一点非常重要，基础代谢降低了，同样每天吃足1500大卡热量，基础代谢较高的人能完全消化，而基础代谢稍低的人就会产生热量赤字，脂肪就会在无形中悄悄回到你的身体。
建议三餐中多摄入高蛋白食物，有效延缓饥饿感的同时促进肌肉增长，让自己每天都处于持续燃脂状态。
二：迈开腿
相信大多数人迈开腿的行为就是通过跑步，认为通过大量的跑步有氧能够快速消耗脂肪，让自己暴瘦下来。而事实上，针对有经验的健身者而言，跑步一小时的确能够消耗700大卡热量，消耗更多的脂肪，但请注意，长期坚持跑步并不会让体重一直瘦下去，当处于减肥瓶颈期时，体重还极有可能上升。

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这是因为长期坚持跑步会让肌肉大量流失，没有了肌肉的维持，基础代谢自然也会降低。因此力量训练在这个时候显得尤为重要，通过中等强度大负荷的复合型动作训练，能够快速增长肌肉，提高全身力量，同时改善体型，促进燃脂。
【 力量训练|管住嘴，迈开腿是伪科学吗？不是减肥方法有问题，是你有问题！】建议以多关节的复合型动作为主，由深蹲卧推硬拉等大肌群训练动作开始，慢慢培养力量，提高肌肉耐力。长期坚持力量训练还能有效延缓衰老，这是因为人体随着年龄的增长，体内物质在大量流失，而通过健身及合理搭配饮食能够弥补因岁月带来的衰退现象。在别人已经腿脚不便时，自己仍然双腿矫健，出发丈量世界。