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站立，背部靠墙，屈双膝保持背部贴墙壁，双腿分开与髋同宽膝盖与脚尖同向，保持10-20秒重复练习2-3组动作4：

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跪立在垫面上双手双腿分开与髋同宽手臂双腿垂直垫面呼气，抬左腿向后向上3-4次吸气，还原，换另一侧重复练习2-3组动作5：

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侧卧在垫面上，双腿并拢呼气，抬左腿向上10-20次吸气，还原，换另一侧重复练习2-3组动作6：

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侧板支撑，抬右腿向上10-20次换另一侧，重复练习2-3组动作7：

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仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽砖屈双膝，膝盖与脚尖同向呼气，抬起髋部向上保持20-30秒，重复练习2-3组动作8：

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仰卧在垫面上，右腿靠墙左腿伸直，保持20-30秒换另一侧，然后双腿同时靠墙保持3-5分钟

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