如果你找不到背阔肌的发力感，建议先去做肩胛引体或者直臂高位下拉，找到肩胛骨下沉的感觉，这样才能练好。

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像龙门架的反握下拉、V把下拉、直臂下拉，对背阔肌的刺激感受很低，重量太大手臂肌肉会代偿，这些动作的效果不太理想。

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【 哑铃|想要增加背阔肌厚度，多做这3个动作，更有效提升练背效果】练背并没有那么轻松，背阔肌的训练感受比动作本身更重要——悠米爱健身

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