到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？研究答案我们从小就被教育“生命在于

我们从小就被教育“生命在于运动”、“运动使人长寿” ，说实话，运动可以增强体质，提高免疫力，确实有益健康。但是，也不乏运动致死的新闻报道，比如运动猝死。
就拿乌龟来说，乌龟不爱运动，干什么都是慢吞吞的，为什么这么长寿？难道静养才是真正的长寿之道吗？今天，我们就来聊聊这个话题：生命在于运动，还是在于静养？
生命在于运动，还是在于静养？
从理论上来看，无论是运动还是静养，要想长寿，缺一不可。只不过，运动不是指每天不听地动，静止也不是指坐着一动不动。运动是指适度锻炼肌肉和脏器，提高机体免疫力，静止是指休养心灵、脾气和性格等。

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运动不但可以延长寿命，还可以预防疾病。《Circulation》杂志发表的一项研究显示，在满足运动量和运动时间两个条件前提下，运动可以逆转久坐不动、心脏老化到来的伤害，起到预防心脏病的作用。
此外，在运动的时候，我们的肌肉不断收缩，需要大量的能量和氧气，可以提高心肺耐力，增加脂肪消耗，起到防肥胖、降血压、抗衰老等作用。
《柳叶刀》也曾发布有关运动的最新研究报告，报告显示，只要持续保持运动，即使达不到30分钟，也能降低死亡率，延长寿命。
当然，我们也需要静止。乌龟静止不动，不是因为静止可以延长寿命，而是因为乌龟一生中有5/6的时间都在睡觉；而且乌龟没有肋间肌肉，不耗氧，可以剩下大量的能量。
再加上乌龟的细胞分裂是人类的2倍左右，高达110代，所以乌龟最长寿可以达到200多岁，人类最长寿只能达到100多岁。总之，乌龟寿命长是基因决定的，与运不运动无关。
对于人类来说，静止不是指不运动，是指调节思想、心态，使紧张的神经放松，调整气血循环，补养心肾，有助于改善心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等，同样有利于延长寿命。

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那么，对于老人来说，应该选择运动还是静养呢？科学家研究后发现，运动比静养更容易长寿，经常运动的人死亡风险也比不经常运动的人低。
美国权威杂志上曾经发表的一篇文章显示：每天保证一定的运动量，可以降低20%-40%肝癌、食管腺癌等癌症的风险。由此可见，经常运动更能提高机体免疫力，增强抵抗疾病的能力。
不过，由于老年人身体各项机能都在不断下降，运动的时候一定要注意不能过度，最好根据自己的身体实际情况选择中低强度的运动，如快走、跑步、羽毛球、游泳等。
1.快走
快走的频率更适合老年人，而且对于慢性疾病的治疗以及术后的康复有一定的功效。
2.跑步
每天跑3-5㎞左右，以慢跑为主，注意控制运动时间，避免运动过度。
3.游泳
游泳对身体的锻炼是全方面的，对于老年人来说，每天游泳2-3次，每次游1小时以内就可以达到锻炼效果。
4.球类运动
研究发现，球类运动可以降低至少40%的死亡风险，老年人可以考虑打羽毛球、打篮球等运动，不过如果身体较弱，可以先从运动强度较低的乒乓球打起。

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适度运动有益健康，过度运动威胁健康
所以，运动有益健康，前提是适度运动。一些人认为运动不利于健康，可能是陷入了运动的误区，导致适得其反。那么，怎样运动才算是适度呢？