到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？研究答案( 二 ) 我们从小就被教育“生命在于

专家指出，可以通过公式计算运动后的心率：平时心率×150% 。对于40-50岁年龄层的人来说，脉搏应控制在每分钟130次。
对于50-60岁年龄层的人来说，脉搏应控制在每分钟120次。对于65岁以上年龄层的人来说，脉搏应控制在每分钟120次以下。
需要注意的是，一定不能盲目追求运动强度和运动量，以免导致运动过度。运动过度，不仅会骨骼、肌肉、关节，还会缩短寿命。
【到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？研究答案】科学运动，要避开这5个运动陷阱
科学运动，一定要避开运动时容易陷入的5个误区：
1.越早运动越好
有的人喜欢一大早起来运动，认为“一日之计在于晨” ，其实太早运动反而对身体无益。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师·成杰辉指出，早上6点到8点是人体的血压高峰，这时候运动，会增加心脏负担，使血压升高。
对于高血压和心脑血管疾病患者来说，不宜一大早运动。此外，早上氧气浓度相对较低，空气质量差，运动对呼吸不好，建议在太阳升起后再进行锻炼。

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2.运动量越多越好
运动的效果不是一天可见的，所以不要急着给自己增加运动量，否则身体会无法承受。正确的做法应该是循序渐进，持之以恒，先进行较小的运动量，等身体逐渐适应之后，再逐渐增加运动量，才能达到理想的运动效果。
比如慢跑，应将时间控制在20分钟左右，不然身体负荷过大，容易导致过度疲劳，不易恢复。
3.健步走的时候摆臂太高
健步走可以提高心肺功能，但不是双臂摆得越高、幅度越大，运动效果越好的。我们的肩膀有一个肌腱组织叫做肩袖，主要作用是上举胳膊。
如果健步走的时候摆臂过高、幅度过大，就会使肩袖和肩峰的小表面不断摩擦，导致肩袖损伤或者撕裂。
4.深蹲越快越好
深蹲是一种力量训练方法，可以迅速恢复体力，还能增强盆底肌群、腰腿的力量，促进静脉血回流。很多人以为深蹲越快，锻炼效果越好，事实并非如此，具体要看年龄。
如果是年轻人，每分钟蹲起个数在40-50个都不是问题。如果是老年人，动作要慢，以每分钟10-20个为宜，以免损伤筋膜和软骨。
5.爬山下山猛冲
下山容易上山难，爬山的时候，上去之时累得气喘吁吁，下来之时有的人就开始猛冲，这样对于膝关节和踝关节特别不好。
下山的时候，由于整个身体是向下的，重量全部压在膝关节和踝关节上，如果速度过快，容易造成运动损伤。因此，下山的时候要放慢速度，最好是侧身下山，减少对关节的冲击。

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此外，运动的时候，还要注意一定要热身，不热身很容易造成肌肉拉伤，尤其是跑步前，应热身5-15分钟；运动之后不要马上坐下或者躺下，会增加心脏的负担。
一天中运动的黄金时间为下午4点到5点，这个时间段心率和血压趋于平稳，可以进行有氧运动。
总的来说，适度的运动比长期的静养更有益于健康，只不过要想起到锻炼的效果，就要注意科学运动，避免陷入运动的误区。