饥饿感|瘦百科：减肥期间想吃夜宵怎么办？虾仁|美食|减肥|普洱茶|混搭

夏秋交替，虽然白天气温还是很高，但是夜间就会凉快不少，白天因为高温抑制住食欲，到了晚上食欲也会苏醒，烧烤、炸鸡、小龙虾、奶茶，统统都想吃一遍，但是对于想要减肥的小伙伴来说，吃夜宵是大忌，一吃顿夜宵远比吃一顿丰盛的午餐更容易长肉。

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为什么越到晚上越容易饿？
很多时候，我们明明白天每一餐都吃得很好，但是一到了夜晚饥饿感倍增，即使不饿，也会像犯了“馋虫”，这都是激素导致的。
研究表明，晚上8点左右，人体体内饥饿素浓度开始上升，大脑便会发出指令，所以食欲和饥饿感都会更强。

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吃夜宵要注意什么？
控制热量
吃夜宵可以，但是一定要控制好宵夜的热量，最好选择低热量的食物，可以降低由于多吃带来的热量超标风险，确保一天摄入的总热量没有超过减肥计划就可以了。
夜宵口味别太重
重口味食物会进一步刺激食欲，难免会摄入更多的食物，另外，食物中钠含量过高，会促进胰岛素分泌，而大量的胰岛素会让身体以为能源储备不足而促进脂肪的合成与存储，同时，还会妨碍多余水分排除，出现水肿。

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吃夜宵的时间
最好不要在晚上11点之后吃夜宵，并且在睡前给胃肠1个小时以上的时间消化食物，如果吃完夜宵就睡觉，肠胃功能减弱，容易造成消化不良，并且影响睡眠，建议最好在睡前三小时吃完夜宵。
夜宵可以选择以下这些：1：低GI碳水：燕麦粥、红薯、全麦面包、意面、荞麦面等。2：蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶及牛奶等。3：水果：苹果、西柚、橘子、樱桃、香蕉、草莓、圣女果等。4：低热量蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜等。
如何做可以避免吃夜宵？
三餐定时不节食
如果早餐和午餐吃不好，营养摄入不足，很容易在晚餐饿补食物，还有很多节食减肥的人，晚上不吃晚餐，而到了夜晚就会饥饿难耐，彻底崩溃，吃起夜宵来。所以，想要定时定量三餐，摄入充足的营养，可以降低夜宵的诱惑哦。

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运动后及时补充营养
尤其是晚上运动后，随着热量的燃烧，体液的流失，这时及时摄取糖原和蛋白质，可以补充体力，增加肌肉含量，这时候吃下去的食物会被优先转化为能量。而运动后等到出现强烈的饥饿感后才进食，摄入的热量可就真的会变成脂肪了！所以，运动后建议选择谷物和蛋白质丰富的食物，比如糙米饭团、紫薯、鸡蛋等，并且适量补充水分。
营养均衡多样化
有时候身体缺少维生素或矿物质也会出现饥饿感，日常应该均衡膳食营养，谷类、蛋白质、蔬菜、水果、鱼、肉、奶制品等都要科学。每天至少摄入12种以上食物，每周至少摄入25种以上食物，营养均衡，更容易保持身材。
适当转移注意力
在晚间，享受美食的欲望增加时，可以找一些其他自己感兴趣的事情来转移注意力，比如听听音乐，看看书，或者坐会舒缓地拉伸，过一会儿就会忘了“饿”这回事喽。

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【 饥饿感|瘦百科：减肥期间想吃夜宵怎么办？】好身材都离不开自律，健康的生活习惯，科学的饮食和运动，会让你变得健康又迷人！瘦百科精于对体质的调理，从健康角度出发，通过对身体经络的疏导，提高身体代谢，让身体气血运行通畅，有利于体内多余水份、代谢废物的排出，自然而然打造易瘦体质。