运动|如何预防久坐带来的危害？老年病

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很多人都是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，坐着躺着就不想起来了。

【运动|如何预防久坐带来的危害？】

但有时候，坐着也是一件很累的事！
在科技和互联网如此发达的今天，加上我国创业机制的日益形成与完善，各种中小企业如雨后春笋般涌现，为我们提供了更多的就业机会。
但这也意味着竞争压力的增加，生活节奏的加快让很多朋友不得不努力工作来适应。
996、007成为现代人们生活的常态，一天下来接近10个小时坐在办公室里，有时候还要坐更长时间。
虽说坐着上班是一种享受，但坐久了也是一种苦恼。长时间的坐在椅子上盯电脑，腰酸背痛、脖颈疼痛，下班回家之后，只想躺在床上一动不动。
而且坐久了容易出现头晕眼花、精神紧张、肌肉酸痛等症状，突然站起来还会觉得眼前冒金星。

那么我们有什么方法可以缓解久坐带来的肩颈酸痛及其他危害呢？
1、捶腰：久坐最直接的感受就是腰部不舒服，这时候可以握拳后捶打腰部的两侧，但是力度要把握好，不能太大，这样捶打5分钟左右就能很好的让腰部两侧的肌肉放松，长此以往能更好的缓解久坐给腰部带来的危害。
2、拉伸颈部：身体坐直，双手放膝盖上，保持颈部放松，先抬头后低头各坚持5秒不动，脖子向左转坚持5秒，向右转动坚持5秒。接着用手把头往肩膀向左按保持5秒，拉伸脖子，随即向反方向拉伸坚持5秒。
3、按摩肩膀：久坐基本上都是双手活动，这时候的肩膀姿势几乎是不变的，长此以往很容易会感受到肩颈酸疼的现象，这时候可以适当的捏肩膀或者捶打按摩肩部都能缓解痛感。

4、伸展肩膀：身体坐直，双脚并拢，肩膀抬高向后或向前做绕圈运动，连续10次，接着反方向做绕肩运动10次。
5、踮脚：双足并拢落地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20—30次。在垫脚的过程中小腿的压力会收缩，从而能加速血液循环，有效的预防下肢静脉曲张的现象。久坐的人最好每隔一小时就做一次踮脚运动。