酸痛|长期久坐肩颈酸痛？这些体式要多练，放松肌肉，缓解不适

相信很多人都经历过长期久坐所导致的肩颈酸痛感，尤其是那些非常忙碌的上班族，他们此时可能正承受着这种难以名状的疼痛。工作忙的时候可不是你想停就能够停下来的。大家都知道当大家进入无我的认真状态时，估计大家可以连续坐上两三个小时。当你忙完之后反应过来时，肩颈部位就会感受到疼痛了呢。
相信很多人都经历过长期久坐所导致的肩颈酸痛感，尤其是那些非常忙碌的上班族，他们此时可能正承受着这种难以名状的疼痛。工作忙的时候可不是你想停就能够停下来的。大家都知道当大家进入无我的认真状态时，估计大家可以连续坐上两三个小时。当你忙完之后反应过来时，肩颈部位就会感受到疼痛了呢。

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如果不注意劳逸结合的话，肩颈疼痛就很容易发展成颈椎病、富贵包等问题，就会影响到大脑的供血。严重时会导致头晕、头痛、恶心、记忆力减退等问题，因此肩颈酸痛可不是一件小事，我们绝不能等闲视之。
如果你已经坐了很长时间，当你感觉自己的肩膀和颈部有些疼痛时，那么大家就应该多活动一下身体或者尝试做以下瑜伽动作，利用劳逸结合的工作方式就可以有效地缓解这一问题。

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先将你的左膝跪在地上，臀部坐在左脚后跟上。
左手朝身体的后方伸直并支撑在地上，右脚绕过左大腿。
脚尖踩在左膝关节的外侧，右手朝右耳的方向举起。
弯曲肘部并抬起你的头部，胸腔向上完全打开。
此时身体应该处于完全后弯的状态，坚持30秒后在另一侧重复。
这个动作非常有助于大家向后活动你的肩颈部位，促进全身的血液循环，放松这些部位的肌肉，缓解由于久坐不动引起的肩颈疼痛问题，它还可以帮助加强膝盖和脚踝，改善身体的平衡感。

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首先躺姿进入，弯曲你的左肘，用你的左肘支撑地面。
继续收回你的右脚，脚后跟靠近你的大腿，试着紧贴你的腹股沟外侧。
胸部尽量向上拱起，头部向上扭至右上角。
右手用左手向下扣，另一侧重复10-20秒。
与前一个动作相比，这个动作稍微加强了一些运动强度。
除了可以锻炼腰、肩、颈的肌肉力量并且减轻肩颈的疼痛感之外，还可以加强脊柱、脚踝、肘部和肩关节的力量。对于长时间坐着的人来说，这些部位会很僵硬，每天做这个动作就非常好。

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【 酸痛|长期久坐肩颈酸痛？这些体式要多练，放松肌肉，缓解不适】在上一个动作中继续连贯性地进入这个动作的练习，换到右手支撑在身体后面的地面上。
右腿向右侧张开，屈膝，脚尖推地，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
左腿向左侧打开并伸直，腰部尽量拱起，头向后倾斜。
左手伸直至左耳的位置，五指张开，保持姿势30秒，换到另一侧重复。
这个动作也是一种后弯动作，能让更多的血液流入头部，使人变得更加清醒，还可以保持活力。

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侧卧指南针式
躺姿指南针式是卧姿体式中相对容易的动作之一。通过这个动作的练习，大家可以伸展双腿内侧的肌肉，促进腿部的血液循环，还可以锻炼双腿。
久坐的人可以多练习这个动作，也可以防止双腿变粗。当然，最重要的是可以锻炼脊柱和肩颈，这样可以有效地帮助我们缓解肩颈的疼痛感。