首先躺姿进入，弯曲一下你的双腿。
手肘撑地，左手抓住左脚，左腿向上伸直。
继续将左腿拉近身体，左膝的外侧慢慢靠近左肩的外侧。
右手向上伸展并托住你的左脚，用你的左手抓住右脚掌。
右大腿、膝盖、臀部和侧腰支撑地面，右脚跟抵住右大腿内侧。
打开你的胸腔，坚持30秒，换到另一侧重复。
来源：阿轩教练

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