运动抗癌“实锤”!肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动,并非走路跑步

运动抗癌“实锤”!肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动,并非走路跑步

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运动抗癌“实锤”!肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动,并非走路跑步

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运动抗癌“实锤”!肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动,并非走路跑步

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运动抗癌“实锤”!肿瘤专家推荐:最好的抗癌运动,并非走路跑步

罗大妈退休后迷上了健步走 , 为了霸占朋友圈步数榜 , 她每天步数基本都在20000步以上 。 但让罗大妈没想到的是 , 自己的双腿最近出了状况……

开始健步走的一个星期后 , 罗大妈感觉到双腿酸胀 , 下楼梯都费力 。 一开始以为是肌肉退化原因 , 没有在意 , 认为走开了就好 。
但就在暴走的第10天 , 罗大妈突然腿疼得受不了 , 回家后发现左边膝盖都肿了起来 。 女儿不放心 , 带着罗大妈到医院检查 , 结果被诊断出关节炎合并滑膜炎 。 医生告知 , 很可能与近期长时间暴走有关 。
罗大妈想不明白 , 不是都说运动养生吗?自己坚持运动怎么还走出病来了呢?

一、长达20年研究证实:运动真的能抗癌!
为了验证运动对癌症的有效性 , 2022年11月 , 发表在Cancer Research期刊上的一项研究 , 就动物实验和临床观察进行了分析 。
在小鼠体内模型中 , 经过8周运动的小鼠 , 新陈代谢比起“久坐”小鼠出现了重新编程 , 创造了新的微环境 , 这种环境抑制了癌症转移 。 在人类模型中 , 2734名参与者 , 长达20年随访 , 发现运动可降低患癌风险 , 且与高转移性癌症的关联更大 。
研究认为 , 运动时 , 葡萄糖利用率随着运动强度的增加而显著上升 , 人体出现系统性变化 , 这种变化可以防止肿瘤的进展和转移 。 具体而言 , 高强度运动 , 可降低73%的高转移性癌症发生风险 。

另外刊登在International Journal of Cancer上的一项运动抗癌研究 , 则给出了“黄金抗癌运动时间”——早上8-10点锻炼 , 这个时间段可能降低26-27%的乳腺癌和前列腺癌风险 。

二、多位院士推荐:最好的抗癌运动是它!
我国著名肿瘤外科专家、93岁高龄的中国工程院院士汤钊猷 , 与肿瘤打交道60年 , 他提出了一个观点:最好的抗癌运动就是游泳 。
汤院士分享了自己一个病例:一名肝癌患者 , 做了手术切除 , 但此后几乎一年复发1次 , 一共复发了5次 。 后来他来找汤院士看病 , 说老办法没用了 。 因为他正值中年 , 会游泳 。 汤老让他不妨试试每天适度的游泳 。 功夫没白费 , 8年后 , 这个患者红光满面、走路很精神 , 癌症也没有再复发 。
汤院士还带领过博士生进行动物实验 , 发现癌老鼠在手术切除肿瘤后通过游泳 , 比不游泳的患鼠延长了10天寿命 。

其实 , 多位专家都曾推荐过游泳 。
袁隆平院士曾在分享自己的长寿秘诀时 , 表示自己70岁以前每天都要游泳 。 钟南山院士谈到自己认识的一位106岁的老主任 , 也表示老人家每天坚持游泳 , 即便106岁 , 还在水里每天游200米 。
游泳不仅可以抗癌 , 游泳时需要呼吸频率要和动作有节奏地配合 , 有助于改善心肺功能;通过肢体锻炼 , 还可以增肌养关节;游泳时冷水刺激下 , 提高人体对温度敏感性 , 也有助于提高免疫能力 。

三、错误的运动方式很伤身 , 甚至会加速衰老
运动有利于健康 , 但若是忽视了强度或姿势不正确 , 也可能会对身体造成损伤 。
1、身体姿势差
不良的锻炼姿势会造成脊柱破坏 , 从而可能会引起永久性驼背 。 因此在做一些机械训练时 , 最好在专业教练指导下完成 。