麦片|比吃肉还容易胖！你天天吃的“伪健康食品”，也太坑钱了( 二 )

但实际上，一般菌种受运输和存储的影响比较大，真能进入肠道还能继续工作的不知道能有多少。
而且，市面上的乳酸菌饮料主要成分是糖+水，简直就是一瓶小糖水，一瓶下去相当于多吃了半碗饭。

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助没助消化难说，增肥倒是实实在在的。
6。
牛油果
味道不突出，口感不独特的牛油果，主要靠“健康”这个卖点，成了现在的网红水果。
牛油果的确实含有丰富的膳食纤维和一些微量元素，但也绝对不是什么“超级水果”、“养生万金油”。

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它油脂含量达到 15%，比一些肉类还高。而且热量高达 161 kcal / 100 g，吃一个相当于吃一碗米饭。如果只是为了健康，没有必要勉强去吃，味道和价格都没啥优势。
PS：很多人喜欢用水果做代餐，也记得查查热量和含糖量，香蕉、菠萝蜜、火龙果等都不适合多吃。
7。
运动饮料
又是一款听着挺健康实际很坑爹的食物。
运动饮料，因为要快速被人体吸收，所以其渗透压一般要做到接近人体血浆的渗透压。而决定渗透压高低的，就是糖的添加量。
所以酸酸甜甜的口感背后，都是高浓度的糖和钠。而那漂亮的彩色的液体，一般都是色素添加。喝多了胰腺压力很大，建议运动时喝水就行，除非跑马拉松。

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8。
粗粮饼干
粗粮饼干，一听就十分健康。长辈希望吃它通便，年轻人指望吃它减肥。但那酥脆的口感，当然不可能全是全麦粉的作用。
市面上大部分的粗粮饼干，用全麦粉做的本就不多，制作过程中一般还加入了不少的糖和油。有些号称不加糖的，转身就加了脂肪。

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无论是控血糖的人，还是想减肥的人，都不推荐你多吃。
9。
酸奶
酸奶含糖多，这个真的说过很多遍了，这里再敲一遍黑板。
【 麦片|比吃肉还容易胖！你天天吃的“伪健康食品”，也太坑钱了】市面上的酸奶，基本都是加了糖的“风味发酵乳”或“风味酸乳”。真正理想化的无添加的“好酸奶”，味道一般人都接受不了。而口感越好喝的酸奶，糖加得越多，整体营养价值也越低。
为了健康去喝，结果一瓶下去的含糖量和可乐差不多，还不如喝纯牛奶。

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10。
燕窝
前段时间网红带货燕窝被发现是糖水的事情闹得沸沸扬扬，但说实话，燕窝除了炫富，确实没太大用。

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网红燕窝被锤是“风味饮料”
来源：微博@王海
从成分上来讲，燕窝确实是一种高蛋白食物。不过其蛋白质大多数是不易被人体吸收的不完全蛋白质，质量还不如鸡蛋。
而据说让燕窝真正贵价的成分“唾液酸”，其实我们自己的肝脏就能合成，平常的牛羊肉和蛋奶里也有。虽然燕窝里含量高了个五倍，但多吃点鸡蛋它不香吗？
11。
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉，在大家眼里是健康饮食的典范，但配上沙拉酱就是另一回事了。

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水果蔬菜的热量确实很低，各种营养元素也很丰富，但配合食用的沙拉酱，如千岛酱、凯撒酱、优格酱等，主要成分是植物油，含糖量也贼高，还加了不少盐，能量和脂肪堪比五花肉。