维他命吃水果能减肥增强免疫力！教你3招低醣饮食，让你巧吃水果瘦全身( 二 )

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低醣饮食的三步骤：
第一步、完全戒掉「精制糖」：包含含糖饮料、甜点、饼干、糖果，还有天然来源但也属于精制糖的蜂蜜、黑糖。也不建议喝「果汁」取代水果，缺乏纤维又容易过量。
第二步、主食类减少：并且最好以原型的全榖根茎类，如番薯、薯仔、粟米等取代白饭和面条，同时增加蔬菜类和优质蛋白质的摄取量，维持饱足感和供应身体所需营养素。
第三步、水果一天2拳头：尽量选择低升糖指数的水果，如番茄、番石榴、猕猴桃、橙或苹果。
【 维他命吃水果能减肥增强免疫力！教你3招低醣饮食，让你巧吃水果瘦全身】低醣饮食期间，也要注意点心的挑选，如果肚子饿可以选择无调味的坚果、蛋白质类食物（茶叶蛋、如果要尝试不同饮食法，建议咨询营养师依照个人身体状况和需求，找出适合自己的饮食方法，千万不要盲目跟风或听身边的人说什么好就做什么，毕竟每个人适合的都不一样！