cindy|E杯胸、蚂蚁腰、蜜桃臀三连击！这个99年国产健身女神简直太撩了( 二 )

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此外，Cindy还是个忠实的高尔夫爱好者；在球场上，能经常能见到她优雅窈窕、潇洒挥杆的身影！

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在工作运动之外，也不能忘记出去旅游看世界、开拓眼界、充实自我。但不管走到哪儿，Cindy自己都会成为最亮丽、吸睛的一道风景线！

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要知道一个人的外在身材状态，往往就是展现自我的最佳名片。这并不是以貌取人，而是匀称身材、健康状态的背后，十有八九都是常年的坚持自律、汗水付出，以及严于律己的态度！
8个最佳「哑铃虐臀」动作，想要蜜桃臀的赶快收藏！
哑铃臀推
臀推，能对臀肌产生针对、高效的刺激感，是健身圈中公认的“翘臀之王”，自然也是日常练臀时必不可少的一大经典动作！
在利用哑铃，负重练习臀推前，首先推荐通过2组，每组20次的「阻力带臀推」来进行热身激活。注意维持核心收紧、骨盆后倾、目视前方的准确姿态，并确保动作富有控制，去挤压收缩臀部肌肉。

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切忌出现目视上方、后腰反弓，动作毫无控制的错误。

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在充分热身后，则可用负重适当的哑铃增加强度；同时仍可将阻力带套于膝盖上方，来进一步强化臀肌刺激感。注意确保动作幅度到位；在顶峰停顿稍许，去强烈收缩臀肌、再下放。推荐练习4组，每组12次。

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单腿哑铃臀推
单腿哑铃臀推，作为一个单侧训练动作，它的优势在于，能确保两侧臀肌各自受到均衡刺激。由此尽量避免、纠正肌肉形态力量不平衡的问题；同时还有助于强化髋部稳定性！
对于力量基础薄弱的新手来说，这个动作还是比较具有挑战性的。可首先尝试自重练习，确保技术要领准确的基础上，再循序渐进地利用哑铃、增加负重强度。推荐练习4组，每组每侧12次。

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蛙式臀推
接下来，以双脚脚掌相贴、髋关节外展的姿态，练习「蛙式臀推」能给予臀部肌肉比较新鲜、强烈的刺激感。
该动作的大致技术要领，与常规臀推类似；额外要注意的一点是“确保膝盖朝向两侧”。如果不习惯垫高上身练习的话，也可以仰躺在地上练习「蛙式臀桥」。推荐练习4组，每组12次。

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保加利亚分腿蹲
同样的，保加利亚分腿蹲也是一个单侧下肢训练，它在刺激强化臀肌的同时，还能有效避免两侧肌肉不平衡问题。
为了发挥其最佳练臀效果，注意适当前移前腿，拉大它与长椅之间的距离，以确保在下蹲到底时，前腿膝盖大约呈90度角弯屈。此外注意维持上身直立、核心收紧。推荐练习4组，每组每侧12次。

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哑铃颈前深蹲
被誉为“下肢训练之王”的「深蹲」，能全面刺激强化臀大肌、股四头肌、腘绳肌等核心下肢肌群，其对臀腿肌肉形态的塑造，力量的提升效果，几乎是其他任何动作都无法替代的！
在练习时，需要双手持哑铃在身前。确保核心收紧、背部姿态中立，在能力范围内尽可能大幅地下蹲，确保动作富有控制。上推起身时，可在顶峰处稍作停顿，挤压收缩臀肌。推荐练习4组，每组12次。