cindy|E杯胸、蚂蚁腰、蜜桃臀三连击！这个99年国产健身女神简直太撩了( 三 )

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相扑哑铃深蹲
相扑哑铃深蹲，则需在常规深蹲的基础上，适度放宽双腿间距练习。由此在训练臀大肌的同时，还能积极调动两侧的臀中肌，与大腿内侧的内收肌发力，让你拥有最为饱满紧致的翘臀美腿。推荐练习4组，每组12次。

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哑铃硬拉
硬拉，这个复合下肢训练动作，想必大家都不陌生吧！它能有效强化臀肌、腘绳肌，由此使臀部形态更为饱满上翘。
练习时，双手抓握哑铃在前，并注意维持背部姿态中立。俯身后推臀部，直至感觉腘绳肌强烈拉伸；即可延展髋部向上，在顶峰时可稍作停顿，挤压收缩臀肌，以收获最佳练臀效果。推荐练习4组，每组12次。

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单腿哑铃硬拉
【 cindy|E杯胸、蚂蚁腰、蜜桃臀三连击！这个99年国产健身女神简直太撩了】最后，以一腿站立、另一腿置于长椅上方的姿态练习硬拉，能将受力集中在一侧的臀腿肌肉上，避免两侧肌肉不平衡问题。特别是对于无法稳定单腿站立，练习这一动作的小伙伴来说，借助长椅辅助不失为一种最佳替代方式；整体动作要领与之前的“哑铃硬拉”相似。推荐练习4组，每组每侧12次。

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