进行|血糖高？吃完饭后这样做，血糖蹭蹭降，比吃药还管用并发症|控制|身体状况|糖尿病

【进行|血糖高？吃完饭后这样做，血糖蹭蹭降，比吃药还管用】

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患有糖尿病的人，对于血糖的控制绝大多数都离不开药物的控制，即使在药物的辅助下，饮食上也需要多加注意，尽量远离升糖指数高的食物。但很多人不知道的是，患有高血糖，除了药物和饮食外，还有一种方式可以很好地帮助患者稳定血糖，那就是运动。长期养成良好的运动习惯，其降糖效果可能比吃药还有效。

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在糖尿病的治疗手段中，素有“五驾马车”之说，而“五驾马车”之一说的就是运动。患者通过运动，可以减轻胰岛素抵抗，使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升，从而利于对血糖的控制。运动还可以加快人体对糖的利用，进而提高胰岛素的敏感性，更好地发挥它与糖之间的相互作用；运动能够使人体的新陈代谢速度加快，对人体循环和代谢有良好的改善作用，这种改善还可以对人体胰岛β细胞起到保护作用。

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良好的运动习惯和规律，可以更好地保持健康体重，而肥胖又是导致糖尿病、心血管疾病等多种疾病的重要危险因素，因此通过运动改善体重，不但可以更好地控制糖尿病，还可以增强自身体质、改善心血管功能，可有效地降低糖尿病并发症的发病几率。运动还可以改善人的情绪、愉悦人的身心，可以帮助患者增加战胜疾病的信心，有利于血糖的控制。

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糖尿病患者运动时不宜过于盲目，应根据自己现有的身体状况，量力而行、循序渐进，逐渐改善自身的健康状况。对于糖尿病患者来说，不建议进行快跑、体操、网球、篮球、足球等比较剧烈的运动，以免因为交感神经及胰岛β细胞等的兴奋，引起糖原分解加速、血糖升高。

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糖尿病患者应该以有氧运动为主，尤其对于那些没有并发症且属于中度以下病情的患者来说，更适合进行中等强度的有氧运动，例如被世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”便是走路，包括慢跑或者快走。此外，散步、骑自行车、广播体操、健身操、太极拳、爬山或者上下楼梯等，也是上述糖尿病患者比较适合的运动项目。对于没有并发症且还属于轻度病情的患者来说，也可以适当的进行赛车、举重、拳击、游泳等运动项目，前提是必需尊重自己的身体状况。

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建议糖尿病人餐后运动，也要注意运动时间。糖尿病人运动的最佳时间应该是在饭后四十分钟到1小时左右，而且一定要避免空腹运动。很多糖友都有早起锻炼的习惯，事实上这种行为是非常危险的。

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空腹状态下，血糖一般处于比较低的状态，此刻进行运动，会加大身体对糖的利用，降低血糖水平，很容易使身体出现低血糖状态。而对于糖尿病患者来说，血糖水平高并不是最危险的，低血糖发生才是最危险的，严重时甚至可能让糖尿病人失去生命。