肌肉|36岁女生尝试健身改变，看她健身12周后，身材有多大变化锻炼|健身|肱三头肌|哑铃|肌肉

很多女生年轻时对于自己的身材格外在意，也愿意投入更多的时间和精力去经营，可一旦人过30就会给自己这样那样的借口，似乎从此再没有健康有型身材的可能。
案例
这当然只是谣传，无论你多大年龄，对于打造健康有型的好身材从来都不会晚。这位女生，今年已经36岁，因为不满意自己的身材，她想要尝试为期12周的健身锻炼来寻求改变。

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对于健身运动的内容，女生并没有给自己设定太多的界限，总之会选择尽可能丰富多样的方式，让自己的健身运动更有激情。比如一开始会选择去户外运动，哪怕只是简单活动一下筋骨也能充分感受到运动氛围。
赶上假期，女生还会带上瑜伽垫、弹力带和一些简单的健身器械，和朋友一起去健身锻炼，看他们说说笑笑的样子，是不是太沉重的健身任务也变得云淡风轻起来。
女生还会去户外跑步，跑步的好处已经不需要小编絮叨，也许一开始你坚持不下来，但只要继续努力就一定可以看到自己的改变。没准你还会深深迷上这项运动。
对于普通人来说，徒手健身运动从来都是最经济实用的选择，你不需要付出什么，只要选择自己喜欢或者适合的方式就可以，比如锻炼小腹，其实也没有那么难。
看女生的仰卧起坐做的多么标准。大家一定不要做一些不规范的仰卧起坐动作，双手不要抱头，否则很容易对颈椎健康造成影响。
12周的时间就这样过去，我们说起来可能只需要上下嘴唇相碰，但对于女生来说实在是一次痛并快乐着的征程。看一下84天前后的身材对比，虽然小腹还没有想象中那么苗条，但赘肉明显变得紧实了不少，变化一目了然。

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侧面身材对比才更加直观，松松垮跨的小肚子不见了，整体腰腹开始内收，整个人的气质也变得大不相同。减肥就是有这样神奇的魔力，不信你就亲自尝试一下，相信这种感觉会让你喜欢上健身。

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最后来看看背部身材对比，腰腹两侧的赘肉不见了，整体的身材曲线已经开始凸显。见证了女生的改变，你是不是也要转一转自己的老观念，没有什么不可能完成的任务，不如就从现在开始努力吧，给自己树立一个flag，让下半年的生活变得充实起来，加油！

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如果你不想户外锻炼，在家一样可以，下面就针对家庭锻炼，教你如何在家进行全身训练。
力量训练是一种多功能的锻炼，你可以在任何地方进行。但是大多数人只会在健身房做力量训练，如果你有一套力量训练的计划，你在家里就可以进行力量训练了。

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力量训练有什么好处
增加肌肉
减少体内脂肪
即使锻炼后也可以帮助你消耗更多卡路里
促进新陈代谢使减肥更容易
增加骨骼密度并改善骨骼健康
提高灵活性并改善身体活动度
改善大脑健康和认知功能
减轻一些慢性疾病的症状，例如背痛，关节炎等
改善身体姿态、平衡、稳定性
改善情绪
在家锻炼好多挺多的，第一它可以帮你节省时间，因为在健身房你要锻炼，可能要排队等器械。第二你可以随时锻炼，无论白天还是晚上，都可以按照自己的时间表进行锻炼。第三在家锻炼完全不用顾虑不好意思、放不开等。第四可以按照自己的节奏走，不受别人的节奏影响，可以按照自己的节奏走。