体重|确定减肥之后，需要懂得4大注意事项，或许可以帮助你坚持下去

导语：“即使在最黑的夜，也要有最热的血”每个人对减肥的定义不同，有人为健康减肥，有人为苗条减肥，也有人为工作需要减肥。减肥方法千千万，半途而废占一半。减肥是一件长期事项，可以分为最终目标，阶段性目标。减肥方法与技巧，减肥内在驱动力，如何适当激励等等。当然还有部分减肥“误区”，需大家注意。

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当确定减肥之后，就要开始付诸行动。计划的制定，一定是要在可实行范围之内，不要刚开始就难以完成，难度越来越大，最终在自责状态下放弃。确定减肥之后，需懂得4大注意事项，或许可以帮助你坚持下去首先要给自己一个内在驱动力，这是你想减肥源源不断的动力。然后根据计划实行，一旦发现“问题”，及时调整，最终成功。今天我们谈论的是减肥过程中需要注意的四大事项。注意事项一：减肥与减重并不相等减肥的目的是消耗多余的脂肪，令体重降低。减重的目的仅仅是体重降低，不论身体流失的是水分、肌肉还是脂肪，只凭看数字变化。

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减肥不仅降低的体重，更多的让体脂率维持在正常范围之内。男性是15?8?女性是25?8??重超过五分之一就是肥胖。还有一种计算方法，BMI=体重公斤/身高米的平方，结论18.4是一个临界点，小于18.4偏瘦，18.5-23.9体重正常，超过这个范围是就是超重或肥胖。注意事项二：出汗多不等于减肥快汗液分泌量大小与运动量、体质、外界温度等方面有关，每一种都有可能造成汗液分泌量大。汗水的主要成分是水和氯化钠，这是身体为应对外界变化做出的反应。

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减肥期间做大量运动，确实有减重效果，并不是汗水多了，而是内部的脂肪消耗很快，体重降低。出汗后，多喝水会将分泌的水和盐分得到补充，继续维持原有状态。很多人都将大量出汗定义为减肥快，这种观点太片面，因此在大量出汗后上秤。体重几乎无变化，也不要轻易放弃。注意事项三：脂肪是全身性的，单减某个部分不可能很多人减肥可能仅仅是因某个部位不是自己理想状态，例如腹部有赘肉、腿部太粗、手臂不够纤细等等。脂肪储存于全身各种，想减部分，就要全身性锻炼。

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在做有氧和无氧运动时，尽量选择全身性运动，单练某个部分效果可能并不会太好。在减肥成功之后，可做局部塑性令肌肉线条更加优美。注意事项四：减脂快并非好事很多人开始减肥时，体重变化明显，内心不由得开心。人体70?水，体重变化明显是水分短期流失的结果，并不意味着减肥成功，一旦恢复正常喝水和饮食，体重又会恢复从前。

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减肥需要循序渐进，一个瘦4-8斤是正常，减肥过快，一方面影响身体正常代谢，另一方面反弹速度也很快，不利于长久保持。总结减肥方法千千万，需要提前懂得减肥与减重并不相等、出汗多不等于减肥快、脂肪是全身性的，单减某个部分不可能、减脂快并非好事这四个注意事项。【 体重|确定减肥之后，需要懂得4大注意事项，或许可以帮助你坚持下去】

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