曼妙|25岁比基尼模特显成熟，曼妙身姿曲线动人，清纯与性感完美结合！( 二 )

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动作一、侧卧下方腿画圈（左）
锻炼部位：髋部、腿部
使用器械：瑜伽垫
动作详解：
侧卧的腿画圈动作准备，用左腿画小圆圈，整个过程中收紧腹部，保持骨盆的稳定，只去动左腿，并且感觉左腿感觉伸长，要向下延伸再去画小圆圈，大腿内侧要充分的用力。做完这组训练你会感到大腿内侧力量提升，并且能够改善我们弯曲的腿型，让腿内侧肌肉更加紧实，坚持住，5、4、3、2、1，左腿缓慢落下来。

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动作二、侧卧双腿开合训练
锻炼部位：臀部、腹部、腿部
使用器械：瑜伽带
动作介绍：
【 曼妙|25岁比基尼模特显成熟，曼妙身姿曲线动人，清纯与性感完美结合！】双腿打开，并拢，打开，并拢，呼气的时候向里面并拢，吸气打开，让双腿内侧都要用力，用力向中间靠近再分开，并拢打开，配合呼吸的速率，呼气并拢，吸气打开，呼气并拢，吸气打开。每次吐气的时候收紧肚子，坚持住，呼气并拢，吸气打开，并拢再打开，1、2、1、2、1、2、呼、吸、呼、吸，慢慢落下双腿侧卧保持。