情绪|如何在10分钟内释放情绪压力？（建议收藏）情绪

人活在世，难免会遇上不顺利的情况：工作被领导批评，与同事意见不合，与家人朋友因为琐事争吵，遇到不可理喻的人……
情绪来临时，你如何应对？有人通过买醉来逃避，有人通过买买买来回避，这些都不是根本方法。
美国社会心理学家费斯汀格曾说：“生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应决定。”
每一个想法都会导致不同的方向，方向不同，结果就会完全不同。所以一定要保持觉知和有意识的选择。
如果不能有效地接纳和释放这些情绪，我们需要用最好坚持的方法，去调整和转化情绪问题。本文将为大家介绍一个日常可用的工具：调频笔记。以下，Enjoy：
常识君|有话说

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图2 调频笔记
第一步，如实写下事件
如实写下事件本身，不指责自己，不批判当下的情绪感受。
观察、记录不舒服的感觉，需要一点勇气。对多数人来说，趋吉避凶是正常反应，遭逢难受之事，自然会想逃避，急着转移注意力，例如喝酒、购物、找人抬杠、把怒气投射在其他事情上，这样就可以与不舒服的感觉暂时分离。
然而，一次不面对、两次不面对，甚至一直不面对，伤痛并不会过去，只会愈藏愈深，之后连自己都不知道为何自己因为一桩不起眼的小事而失控。
当涌现不舒服的感受时，要勇敢地面对它，客观记录那个让你焦虑、害怕、生气的事件，试着触摸它。它就像你内心的小孩，它其实也是你的一部分，需要被接纳和关注。
第二步，观察情绪问题
写下当下内心的情绪，观察自己的情绪，感受其带来的不愉快，发掘其背后的问题，分析是不是有潜藏的限制性信念。
遇到同一件事，不同的人有不同的行为反应。我们每天都在经历各式各样的事情，心灵与身体都在经历不同的感觉，有些与当下经验直接相关，有些则与过往联结。
【情绪|如何在10分钟内释放情绪压力？（建议收藏）】我们需要思考两个问题：
当下强烈的情绪来自哪里？
这样的状况是否会经常发生？
一个人的情绪起伏强度常常和3个方面有关：
一是过去积累的创伤没有得到疗愈，与信念有关；
二是自己的心理承受能力；
三是当下人和事的刺激程度。
之前有位学员小维，在日常生活中，一旦老公没有给她预期的回应，她就会生气、焦虑，并为此很苦恼。
我仔细了解后发现，小维的情绪问题，跟自身的信念和原生家庭经历有关，也跟现在的生活环境有关。
小时候父母太忙，她是寄养在亲戚家长大的，成长中很少得到父母的关爱，这段经历使得她内心敏感，渴望被关注。婚姻生活当中，老公不善于表达。
如果她重视的老公没有回应，就容易让她回想起儿时不被关注的感觉，激起内心的不安全感，导致情绪失控。
有时候一件很小的事，却能引发很强烈的情绪，这背后的原因往往是复杂的，过去的人生经历和未曾处理好的创伤会影响情绪的走向和激烈程度。
我们管理情绪的方式在于：辨认出自己的惯性情绪，找到相似问题的解决方法。学习调整情绪，为自己的反应负责。

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第三步，尝试转念思考
问问自己：想做“评判者”还是“学习者”？转念思考，换一个积极视角来看待，想想能否通过这件事情学到什么。
事情发生时，我们会先去想是谁的错，这样容易陷入“评判者”的思维中。