第二步，写下当下内心的情绪，如实接纳自己的情绪：觉得很焦虑、嫉妒，担心自己的重要性被替代 。发掘其背后的情绪问题：是否有不自信的限制性信念 。
第三步，尝试转念思考，换一个积极视角来看待：为什么公司把项目交给这个同事，他身上有什么值得学习的地方？他并不是恶意地抢占项目，我们是同一个团队，我有什么地方可以帮助他？
第四步，记录后续的结果：和同事协作，很好地完成这个项目，同事非常感激你，领导夸奖你顾全大局，表现出色 。

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结 语
为什么我们要调整情绪频率，觉察当下？因为当下影响未来，此时此刻的每一件事情、每一个心念都非常清楚地影响未来的方向，包括你所想的事情 。
同时，信念模式无法一两次就能调整好，我们总希望自己一直处于一种美好的状态，但人的心情犹如潮起潮落、月圆月缺，经常性的变化才是它的本质 。
我们要觉察到“不是我很糟糕，而是当下的情绪不舒服”，并学习接纳：不是自己不够好，而要培养接纳情绪的耐力 。
面对创伤，你可以选择逃避，但它仍会回头找你，唯有一次又一次地耐心接纳情绪，好好陪伴自己，并通过调频笔记的记录，观察分析是什么情况造成情绪问题，总结应对类似问题的处理方法，这样就不会在相似的情绪困境里轮回 。
我们可以通过对情绪进行调整和练习，让内在变得越来越有力量，无论外界的境遇如何，都能静下来倾听自己内心真实的声音，拥有信任自己的力量，勇敢尝试不同的改变 。
关于作者：水晶，管理学硕士、经济师，百万级公众平台“笔记侠”创始笔记导师、笔记学苑苑长 。
本文为“管理的常识”（ID:Guanlidechangshi）首发，摘编自《受用一生的高效笔记术》，机械工业出版社出版 。转载请与我们联系取得授权 。

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