医生|方式不对，越歇越累医生|睡眠

指导医生：宁波大学医学院宓羽蔚
当结束一天的紧张工作，打算好好睡一觉时，脑子却仍不受控制地、无止境地进行着杂乱的思考。节假日里，本想在有限的时间里放松一下身心，以缓解平日繁忙工作带来的疲劳感，却总是感觉休息不过来。由于没有得到有效的休息，再次投入工作时，有些人便出现了注意力不集中、工作效率降低的情况，并为此感到非常苦恼。
没休息对赶不走疲惫
【医生|方式不对，越歇越累】真正有效的休息，是指身体、精神均得到充分放松，使精力恢复，从而能够高效率地进行工作与学习。
上班族的工作压力是一种应激源。在长期压力应激下，精神不可能像橡皮筋一样收缩自如，因此在有机会可以休息的情况下，如睡觉、放假时，即使躯体已经停止工作，但精神仍高度紧绷，让人倍感疲惫。如果此时采用错误的休息方式，则很难赶走疲惫。当疲惫的你再次投入工作时，工作效率会降低。
错误休息方式一：
工作与睡眠无缝对接。加班做报表、赶方案，好不容易躺到床上，又开始琢磨如何完成第二天的工作任务。兴奋的大脑无法立即停止高速运转，会导致入睡困难，而睡不着又会使你出现预期性焦虑，产生对睡眠的恐惧，形成恶性循环。如果睡眠得不到保证，白天的工作就会受到影响。因此，紧张地工作一整天后，在晚上准备睡觉时，应让大脑停止思考，不再想与工作有关的事情，享受当下躺在床上的时刻。
错误休息方式二：
假日睡到昏天黑地。平日里繁忙的工作让人身心俱疲。到了周末，想通过大睡一觉来缓解疲劳，但一觉睡到中午，打乱了生物钟，起床后反而会更加没有精神，终日困倦，恍恍惚惚。实际上，周末休息时更加需要的是进行一些能够让自己精神放松的活动。要保持规律作息，不熬夜，不赖床。然后，积极安排一天的生活计划，可以先做一些自己感兴趣的轻松愉快的事情，让自己放松下来，然后进行适当的体育锻炼。
错误休息方式三：
从不主动休息。为了不浪费时间，很多人即便很疲劳了，也要强撑着继续工作。这样工作效率会很低，实则等于在浪费时间。要学会主动休息，不要等到感到劳累，身体都在表示抗拒时才休息。一般而言，注意力的最佳维持时间是1小时左右。因此，每工作1小时，就应进行5~10分钟的放松，如站起来活动一下肩、颈，看一看窗外的风景，喝点水等。

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疲惫感无法缓解怎么办？
1、寻求专业帮助
如果疲惫感始终无法缓解，应到医院进行检查，排除器质性疾病。同时，关注自己的精神状态。如果感觉自己近两周高兴不起来，提不起精神，对事物的兴趣减退，克服困难的意志力减弱，不能完成常规的工作任务，甚至觉得活着没有意思，就应该及时到心理科或精神科就诊，由专业医生评估，必要时采取药物治疗、物理治疗、心理治疗等干预手段。
2、放下思想包袱
疲惫感无法缓解，有可能是由于思想负担比较重，比如担心业绩不达标、怕自己的工作表现得不到领导认可等。长此以往，内心会感到非常疲惫。所以，要放下思想包袱，不要有太多顾虑，相信自己。
进行体育锻炼适当的低强度有氧运动可以促进脑内合成有益的化学物质，如内啡肽、多巴胺等。这些物质可以使人精神振奋，心情愉悦，增强幸福感，改善睡眠，有效缓解疲惫，增强机体免疫力。注意饮食均衡营养摄取须均衡，不挑食不偏食，不暴饮暴食。补充镁元素可以缓解神经、肌肉的紧张，补充维生素B和维生素E有助消除疲劳、缓解抑郁。建议多吃鸡肉、鱼肉、水果、粗粮等食物。