训练量|跳绳受伤频繁上热搜，症结在哪里？世界冠军教你怎么练于大伟|受伤|运动|方式|伤病

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这段时间，跳绳导致受伤频繁冲上微博热搜。
一周前，一位母亲为了让女儿长高，每天让其跳绳3000个，结果导致女儿左膝疼痛，患上胫骨结节骨骺炎；就在几天前，一位30岁的女护士为了缓解久坐的不适，每天跳绳1000个，结果诊断为胫骨上端疲劳骨折。
从十几岁的青少年到30岁的中年人，从每天跳1000个到跳3000个，都遭遇了不同程度的伤病，那么，是不是跳绳真的这么容易导致受伤？
“跳绳是一项很好的运动，但大众跳绳导致受伤，很大一部分原因是他们在计划训练量时没有正确评估自己的身体素质，并且没有遵循循序渐进的科学训练原则。 ”
在接受澎湃新闻采访人员采访时，世界跳绳冠军于大伟强调，之所以跳绳会出现伤病，很重要的原因就是不科学的训练方式，以及错误的跳绳姿势。他也给出了借助跳绳锻炼身体的正确方式。

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跳绳引发各种伤病，问题在哪里？
纵观这几起受伤事件，都有一个共同的特点，那就是在训练前没有正确评估自己的身体状况。
就如运动医学专家陈志超在接受媒体采访时所说的， “长期不运动、体重超标人群不适合一开始就剧烈运动。过量运动对身体而言，就像是突然暴饮暴食，对健康毫无好处。 ”
和医学专家的观点一直，在世界跳绳冠军于大伟看来，对于非专业的运动员而言，在跳绳中出现伤病，最重要的三大原因就是：
首先，训练前没有正确评估自己的身体素质和运动能力；
其次，没有依照循序渐进的原则；
最后，跳绳的动作和姿势存在着问题。
“在所有的运动里，跳绳是唯一一个全部纵向的运动，纵向运动是对长个确实是有帮助的，但在青少年生长发育阶段，合理的运动都会有助于长个，只不过相对其他运动而言，跳绳的效果可能会更明显一些。 ”

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当谈及那位13岁女孩因为跳绳而患上胫骨结节骨骺炎时，于大伟分析，从女孩的身体和体重来看，她并不是一个有长期运动习惯的孩子，这也是导致伤病的关键。
“青少年选择进行跳绳训练，不应该把重点放在数量上，跳的数量要因人而异，重点是要先考察孩子身体素质、运动能力和跳绳水平。 ”
作为长春劲酷运动俱乐部的创始人，于大伟一直从事青少年跳绳的培训——他以自己的女儿为例，他的女儿从三四岁就开始跳绳，如今在热身环节就可以跳3000个，这么多年也没有出现伤病。
“但有的十几岁的孩子或者成年人不经常运动，他们的心肺能力和耐力没有达到一定的水平。当运动能力无法支持他们完成上千个跳绳，就大大增加了受伤的风险。 ”

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如何正确跳绳，才能减少伤病？
除了忽略自身运动能力和过大的训练量之外，跳绳动作上的不标准也是导致受伤的一个重要原因。
就如世界跳绳冠军于大伟所分析的，跳绳中膝盖疼痛，很多情况都是动作不正确而导致了身体重心的偏移。
那么，如何才是正确的跳绳方式？于大伟给出了几个要点。
“第一个就是要注意身体的重心，膝盖有问题的时候，说明重心可能偏后了。 ”于大伟告诉澎湃新闻采访人员，以士兵站军姿为例，从侧面看，他们的身体会微微前倾，重心是落在脚掌上的，而跳绳亦是如此。