线粒体|线粒体是什么？线粒体功能下降会怎么样？如何优化线粒体功能？线粒体|细胞|衰老|肥胖

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如果你对高中生物还有印象，那你对线粒体一定不陌生，它是细胞呼吸的关键。

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它们向细胞核和细胞中的其他结构发送信息，从而改变细胞活动。细胞正确“听到”这些信息的能力，决定了我们身体的生长、自我修复和抵抗感染的能力。
控制衰老
关于衰老，一定要清楚线粒体自由基理论（或简称 MFRTA），因为长寿和好的线粒体。
细胞能量产生过程，会产生一种潜在的破坏性副产品，称为自由基，自由基会损坏线粒体的双层膜，从而“杀死”线粒体。

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为了保护自己免受这种伤害，线粒体将身体产生的抗氧化剂 CoQ10堆叠，并用它在线粒体壁上形成防御屏障。
但是，随着年龄的增长，我们线粒体内产生的 CoQ10 水平会下降，细胞就会处于氧化应激状态，影响整体健康状况，甚至影响我们衰老的速度。
线粒体功能下降会怎么样
随着年龄的增长，身体产生的抗氧化剂减少，细胞会产生明显的氧化应激症状。
皮肤变差，体力下降，没有以前那么有精力；从疾病或受伤中恢复需要更长的时间；而且明显的衰老迹象开始出现。
细胞因受损过度，而开始死亡，这就是你慢慢变老的标志。
身体重要器官的细胞很重要，例如我们的大脑、心脏和肝脏。

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线粒体功能衰退明显的 10 个迹象有：
疲倦或缺乏活力；
荷尔蒙情绪波动；
体重增加或血糖波动；
运动表现和恢复能力下降；
皮肤老化；
感受到衰老的影响；
压力或焦虑；
睡眠困难；
心脏，血压或循环问题；
缺乏头脑敏锐度；
如何优化线粒体功能？
增强线粒体的方法很多，不仅仅是简单靠食物，这只是一方面，如何系统地增强线粒体的功能？
控制和遏制损害
线粒体损伤未必都是因为年龄增长，过度疲劳，也会造成对线粒体的伤害。

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如果工作或者生活劳累，对个别器官和肌肉的过度使用，产生慢性疲劳，很容易损伤线粒体。
年龄造成氧化应激，应当尽量避免引起氧化应激和炎症的食物，特别是减少精制碳水化合物。

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耶鲁大学医学院的研究人员发现，过量的碳水化合物会导致线粒体的形状和功能发生显著变化，尤其是在某些脑细胞中。
提高"原材料"质量
把线粒体比喻成一个发电厂，产生能量的效率和使用寿命与原材料息息相关。

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线粒体的”原材料“就是我们每天摄入的食物，吃对线粒体友好的食物，比如：
优质脂肪：如牛油果、黄油、橄榄油、坚果和种子、椰子油、鱼等
某些蔬菜：十字花科绿叶蔬菜（西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝等）