线粒体|线粒体是什么？线粒体功能下降会怎么样？如何优化线粒体功能？( 二 ) 线粒体|细胞|衰老|肥胖

抗氧化、抗炎食物：如蓝莓、黑莓，健康脂肪也有抗炎作用。
低碳水：要远离精制碳水化合物，以及高果糖水果，吃优质蛋白质和脂肪，如红肉、鱼、家禽、鸡蛋、骨汤等。

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我们之前写过文章，生酮饮食（低碳水化合物，高脂肪）对加强线粒体最友好。
保护线粒体结构
线粒体结构其实非常脆弱，很容易受到多种因素的伤害，对线粒体膜损伤最大的就是自由基。

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减少热量，是众所周知的降低自由基产生和改善线粒体功能的方法。
当线粒体使用氧气来产生能量时，它们会释放出许多对细胞结构有害的活性氧(ROS)，这些升高的 ROS 就是氧化应激的根源。

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过量的热量，会导致肥胖和炎症过程加剧，从而增加ROS；反过来，这种损伤又会引发线粒体变化和功能障碍，从而加剧与肥胖相关的炎症过程。
通过减少每天摄入的卡路里，和消除炎症的饮食可以中断这个过程。另外，研究表明，间歇性断食可以去除受损线粒体和触发新线粒体。
辅助因素
增强线粒体的功能，有4 种营养素——左旋肉碱、Omega-3、白藜芦醇、α-硫辛酸。
左旋肉碱主要存在于红肉中；Omega 3 脂肪酸广泛存在于海鱼（三文鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等）、草饲肉、坚果、蛋黄中。
富含白藜芦醇的食物很常见，比如说：黑巧克力；α-硫辛酸在含硫的蔬菜中常见，如菠菜、西兰花等。

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除此之外，一些补剂也对线粒体促进具有治疗作用。如B族维生素——常见于红肉中，尤其是牛肉；镁——牛油果的镁含量高。
还有线粒体本来得”好伙伴“——CoQ10，又叫辅酶Q10，有些食物像内脏、鸡蛋、油性鱼、橄榄油存在一定的辅酶Q10，也可以使用补剂。

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除了食物，运动（尤其是高强度或力量训练）会增加体内线粒体的数量，充足的睡眠能够增强淋巴系统，用于清除大脑中抑制线粒体功能的毒素和废物。
关键的瘦龙说
优化线粒体健康，是逆龄的关键。
优化线粒体，能够提高能量水平，减少恢复时间，精神更集中等等。
如果你老得快，一定要从现在就开始改变。

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线粒体会受各种因素的影响，饮食、吃太多、污染、紫外线、某些药物甚至压力都会对线粒体造成损害。
【线粒体|线粒体是什么？线粒体功能下降会怎么样？如何优化线粒体功能？】健康的饮食和足够的运动，是我们抵抗线粒体损伤最有效的方法。除此之外，充足的睡眠、冥想、间歇性断食也可以改善线粒体功能。