食欲抑制剂|不管失眠多严重，用这种方法，保你睡到自然醒，告别失眠

1.失眠症的发病率失眠症是一种常见病，多发病。失眠在成年人中的发生率为33?0?造成障碍或损害的为10?5?失眠可发生于各种族人群的各年龄段，据调查全球有约27?人有睡眠问题。有研究表明，我国睡眠不良者高达5亿人，高出发达国家近十个百分点，半数病情较重，主要分布在经济发达地区。随着社会经济的发展、工作压力的增大，失眠人群比例也日益增加。就职业而言，夜班工作人员、高压力工作者失眠率逐年递增。就性别而言，女性的失眠率高于男性。2.失眠与哪些因素有关？失眠症的发病原因比较复杂，它可能由多种因素长期作用而致病，这些因素包括环境因素、生理因素、心理社会因素、精神心理疾病、躯体疾病、食物药物、体质特点等。

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（1）环境因素：周边噪音或光照的干扰、睡卧用品不适或气候的变化都有可能影响睡眠。（2）生理因素：如时差反应以及由白班改夜班工作，或由于年龄的增大，睡眠时间缩短或不足。（3）心理社会因素：各种生活工作事件或应对突然发生的事均可引起失眠，如担心焦虑自己或亲人的疾病、为考试或工作焦虑等。

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（4）精神心理疾病：抑郁症、焦虑症、强迫症、老年痴呆、边缘性人格障碍、精神分裂症等常伴有失眠症状。（5）躯体疾病：患有各种疼痛性疾病，癌症、心肺疾病、糖尿病、甲状腺功能亢进等患者多发生失眠。（6）食物药物：饮用浓茶、咖啡、酒，服用咖啡因、茶碱、兴奋剂和食欲抑制剂等药物常常会引起失眠。（7）体质特点：体质因素对睡眠的影响是长时间的。气虚、阴虚、肝血虚、瘀血、湿热、心肝火旺等体质的人容易失眠。长期失眠有何危害？首先，长期失眠最明显的危害就是影响工作和学习生活，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低等。严重的还会导致人体免疫力减退，多种慢性病及抑郁、焦虑等多种病症的产生，还可能出现轻生的念头。其次，青少年因睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育；中年人长期失眠易导致情绪不稳、倦怠乏力、食欲不振、消化不良及性功能减退；妇女长期失眠会加速衰老、面容憔悴、月经不调、加重更年期综合征，出现潮热、汗多、畏寒以及忧郁、头痛、易怒等症状；老年人长期失眠将导致心脑血管疾病的加重和其他疾病的出现。

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（1）食补对于失眠的调理除了从生活方面入手外，还需要针对造成失眠的不同原因，从饮食上入手，调整膳食结构，培养良好的饮食习惯饮食以清淡易消化为主中医常言道“胃不合则卧不安”，饮食结构不合理也是失眠的原因之一，失眠的人日常可通过摄入芝宁多糖来改善睡眠质量，缓解焦虑抑郁等。大分子化合物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。（2）养成好的睡眠习惯1、睡眠要守时，按时睡觉、起床，不要赖床和“恶补”睡眠。晚上，一般9~11点之间上床，最迟不超过12点；白天一般6~8点起床。夜间失眠时不建议午睡过长，一般半小时以内。2、创造好的睡眠环境卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。秋冬气候干燥要适当提高睡房的湿度，如放置一盆水或放置室内绿色植物等。