bmi|千金难买老来瘦？清淡饮食为什么会吃出一身病？从3方面为你解答疾病|饮食健康|蔬菜

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“千金难买老来瘦”这句话流传甚广，很多老年人更是将这句话作为自己养生的座右铭，日常会严格控制自己的体重。
周阿姨就是这样，她身高160 ，体重常年维持在40kg左右，她认为自己保持这个体重是最为健康的，在日常非常克制自己的饮食。长时间保持她所谓的“清淡”饮食，容不得自己的体重有一点上升。
本身家人对于周阿姨的饮食习惯非常不赞同，认为她这样不健康。但是看在她的身体在这种饮食模式下也没有出现不适，所以没有过多反对。
?但是在两个月前，周阿姨发现自己走路变得特别容易累，提东西也没有劲了，并且在两个月来有越来越严重的趋势。
这让她坐不住了，周阿姨让家里的小辈和自己一起去医院进行检查，检查后被确诊为“肌少症” ，医生认为周阿姨患上肌少症和她日常的“清淡”饮食之间有很大联系。
老人并非越瘦越好，体重应保持合理范围
在国际上常用BMI来衡量人的体重是否健康，计算公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m2）。对于年轻人而言， BMI应该保持在18.5~23.9之间最合适。
但是对于老年人而言，却不能以年轻人的标准来要求，老年人的BMI指数可以放宽到21~26.9 。老年人BMI小于21说明偏瘦，反之超过26.9的话则说明过胖。
本身老年人由于体内各项机能衰退，就很容易诱发疾病发生，再加上肥胖的“加持” ，患上高血压、糖尿病以及心血管疾病的风险会大大增加，会影响老年人的正常寿命。
但是这并不代表老年人就越瘦越好，很多老年人看事情只看一半，看到了肥胖的危害之后，疯狂减重。殊不知，过瘦也容易诱发疾病发生。有研究发现，老年人的BMI指数小于21时，身体会处于较为消瘦的状态下。
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过于消瘦的老年人往往存在营养不良的现象，营养摄入不足会导致身体免疫力下降，在一些流行感冒、肺炎发生时，消瘦老年人由于自身抵抗力不足，容易感染甚至是发生死亡。
在这里还要提醒一点，本身体重正常的老年人，在短时间内没有控制饮食、大量锻炼等前提下，体重突然下降要警惕一些疾病找上门来：
常见的有甲亢、恶性肿瘤、糖尿病以及肾上腺皮质功能减退等，都会导致身体突然消瘦。出现这种情况一定要及时就医检查，避免延误最佳的治疗时间。
对于老年人而言，不建议对体重有过多的“执念” ，不少老年人和周阿姨一样，对体重非常重视。主要控制体重的手段是保持饮食“清淡” ，但是她们所谓的饮食清淡，往往是陷入一些误区了！
伪“清淡饮食”误区，你陷入了几个？
（1）只吃青菜：部分老年人认为，只有蔬菜是清淡的食物，鱼类、肉类都属于荤腥类食物，摄入会导致身体肥胖，影响健康。
只吃青菜会导致身体摄入的营养元素不全面，铁质、钙质的主要来源是肉制品，完全不吃肉就无法摄入充足的营养元素，会让老年人出现营养不良的现象，营养不良会导致老年人抵抗力下降，继而诱发一系列健康问题出现。

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（2）大量吃粗粮：近年来粗粮在养生界非常受到欢迎，大量文章提及粗粮比细粮健康，这让很多老年人日常主食只吃粗粮不吃细粮。
而不吃细粮只吃粗粮，则会对老年人本身就功能不好的肠胃带来更大的负担，易引起消化不良、胃肠道疾病发生；