跑步|22岁的胖女孩走路减肥，三个月就瘦了20磅，需要知道她走路的秘诀

【 跑步|22岁的胖女孩走路减肥，三个月就瘦了20磅，需要知道她走路的秘诀】

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看着气温越来越高，人们想减肥的心情可能越来越急迫。\\\\'\\\\'大家都知道，除了控制饮食，还要配合一些锻炼，否则减肥就比较困难，而且很容易反弹。说到锻炼减肥，你想到的是跑步。对许多人来说，跑步就像抽筋和拉骨头，这是非常痛苦的。但是，你不仅可以通过跑步减肥，走路也可以帮助你减肥。今天，我想和大家分享一个22岁的女人，她曾经是140斤。她走路瘦了20磅。她走路减肥的秘诀可能适用于许多人。我希望这对每个人减肥都有帮助。
这位22岁的女孩原本有140斤，她不喜欢跑步等更激烈的运动，所以她选择步行减肥，步行，在三个月内减掉20斤，速度更令人欣慰，她分享了我们关于有效行走的三个秘诀，希望能帮助大家。

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秘密一号，走路时缩小腹部
行走时，腹部的收缩，再加上呼吸和吸吮和支撑胃的行走节奏，可以帮助我们驱动身体的核心力量，帮助我们增加肌肉的含量。如果我们能保持腹部的力量和收缩，就能有效地锻炼我们的腹部力量，从而帮助我们减少腰围。当我们行走时，如果腹部努力工作，同时配合，它也可以帮助我们消耗更多的卡路里，更好地减肥。
第二个秘密，变化的速度。
当许多人步行减肥时，如果他们总是保持同样的速度，那么减肥的效果就不明显了。如果你想步行减肥，你必须快速而缓慢地行走，这可以帮助我们消耗更多的卡路里，增强减肥的效果。我们的身体和我们一样懒惰。如果我们总是保持速度，很容易懒惰和消耗较少的能量，但如果我们轮流行走，我们可以刺激我们的身体消耗更多的能量，减肥的效果更好。你不妨试着快步走一分钟，慢走30秒，这样走路的速度交替，减肥就会更有效。
秘密三，一天走八公里
如果你想步行减肥，你也需要有一定的步行量。如果你每天走一千步，那么即使是一天中最基本的运动也无法达到，更不用说减肥了。每天步行8公里几乎是10,000步。现在我们的手机可以记录步骤的数量。我们一天可以走10,000步，差不多每天8公里，这样对我们减肥的帮助就会更加明显。如果你不能一口气走那么多步，你可以试着分开走，只要达到一定的量，你就会慢慢减肥。
这是她走路的三个秘密，我相信这对很多人来说并不难接受，但也更适用。此外，如果你想通过走路减肥，请注意以下两件事。

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首先是控制饮食。为了控制饮食并不意味着让人们节食，而是要吃健康的饮食。如果你每天走10,000步，但每天摄入约5,000卡路里，你不会变瘦，但你会变胖。根据你的正常饮食吃，然后用健康的蔬菜和水果代替高热量的食物，然后慢慢地减少食物的数量，再加上走路减肥的效果是非常有帮助的。
第二是要注意休息。一般来说，如果你每天步行8公里，这种运动量就不再小了，我们会修复足够的休息时间，帮助他们恢复身体，减轻疲劳。所以不要熬夜，11点前睡觉，每天睡8小时。睡眠不仅可以帮助我们减轻疲劳，还能帮助我们减肥。
如果你想减肥，不妨试试小文的步行减肥法，这也可能对你减肥很有帮助。此外，编辑还需要更多地说明：虽然运动减肥是有效的，但并不适合每个人，如果行走膝盖疼痛，膝盖更易受伤，不适合步行等运动减肥方法，以避免膝盖受伤。