子弹肌|腹部雕刻练到第几层了拥有“子弹肌”的男生，简直太迷人了

当你还在为人鱼线的打造疯狂的做仰卧起坐的时候，很多健身猛男圈却早已开始流行另一种审美，那就是鲨鱼线、子弹肌。

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【 子弹肌|腹部雕刻练到第几层了拥有“子弹肌”的男生，简直太迷人了】鲨鱼线位于人体的两根肋骨，学名“前锯肌”，因为它看起来像鲨鱼两侧的鳃，又称鲨鱼线，鲨鱼线旁的肌肉，就像一颗颗小子弹，所以别名“子弹肌”。

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当身体脂肪足够低的时候，便可以使鲨鱼线可见，所以如果想要拥有这样的身材，那就必须让自己的体脂率降低，将其降到15%以下，如果没有，请先刷身体脂肪！

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说降低脂肪含量的方法说简单也简单，首先要改变自己的饮食结构，遵循低碳水高蛋白的原则，每次运动前喝一杯黑咖啡，加快身体的新陈代谢，其次便是所谓的“迈开腿”了，每天进行半个小时的有氧运动，每周3-4次的力量训练。

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之后便是详细雕刻“子弹肌”和“鲨鱼线”了，下面这些方法或许会帮到你！
1、侧身仰卧起坐
2、单臂绳索下拉
3、前锯肌转腰
4、滑轮侧下拉
5、旋转腿举，每次动作15次*2-3组，除了轰炸腹肌，你还需要提高你的整体体力，一周三次举重，蹲，用力拉，卧推，上拉，从双杠屈臂支撑动作开始，选择8-12次力竭的重量，每动作10次*3组。
综合复合动作训练它会给你明显的肌肉线条，训练前后加入蛋白质和碳水，帮助肌肉恢复。当然有些人也会有这样的疑惑，“腹肌需要天天练吗？”其实这是一个很多人的误解，因为肌肉需要通过休息和修复来增大，因此小编建议你每次练得时候，要保证质量而不是数量，只要有心系坚持下去，你一定可以收获男性魅力爆棚的“子弹肌”和“鲨鱼线”。