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动作5、双杠臂屈伸
主要针对下腹部。双手握住双杠，同时并拢双腿。感受胸肌双手发力推起身体，而这个时候身体保持前倾状态。双臂伸直后稍作停顿，慢慢复原。

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【 胸部|锻炼胸肌不必太复杂，坚持几个经典动作，就能练出饱满胸肌】以上5个动作在训练之前要进行热身运动，才能更好的感受目标肌群发力。而如果男性是为了增肌，那么尽可能的选择适合自己的大重量，每个动作进行8-12次；如果女性为了塑形，那么则要选择小重量，每个动作进行10-15次。每次训练进行3-4组，才能更好地刺激胸肌。当然，在训练后一定要记得拉伸！

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