好身材|肌肉酸痛才能增肌不要让无知害了你学会方法才能练出好身材( 二 )

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5.间隔时间
对于多数健身爱好者来说，一周六练是不可能的，很多人能够做到一周三练就很不错了，也就是说，一个肌肉群的训练频次基本上是一周一次，而当因某种原因延长训练之间的间隔时间时，例如从一周一次延长到两周一次时，在同等的强度和容量下，肌肉群可能也会酸痛，这并不是因为肌肉得到了更强的刺激，而是过长的间隔时间让它有所退步，新的训练只是在让它恢复状态。

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1.当你出现慢性肌肉酸痛后，此部位的肌肉力量会明显下降，这也是练腿后上下楼都很费力的原因，也就是说，肌肉酸痛会影响正常的人体活动。对于职业健美运动员来说，他们有充足的时间休息以及健康合理的饮食，而对于普通健身爱好者来说，日常繁忙的工作通常让你不会有充足的休息时间，也无法保证健康的饮食，所以，从这一点来看，经常性的肌肉酸痛会影响正常生活，这并不是一件好事
2.此外，当你出现慢性肌肉酸痛而又无法保证休息时间以及充足的营养时，这会影响肌肉的修复，并且，酸痛的时间可能也会有所延长，从这一点来看，在外界条件无法保证的情况下，经常肌肉酸痛也不利于肌肉的生长。

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1.制定合理的健身计划，尽量保证各个部位的训练频率，做到规律性训练，不要因为个人喜好而格外重视或者忽略某部分肌肉。
2.定期改变训练容量、强度以及动作等，这是为了打破肌肉的适应性，从而让其不断的生长，不过，这个期限要以月来计算，一般两到三个月为宜，频繁的变化对于增肌来说也是不利的。
3.当出现慢性肌肉酸痛后，要保证充足的休息与合理的饮食，不过，对于像背肌和腿肌这样的大型肌肉群来说，自我修复的时间比较长，所以，我们也可以用一些外界办法来辅助缓解，以最大限度的降低肌肉酸痛所带来的不利影响。
训练带来的成长与痛苦只有真正热爱健身的人才会明白，不过，痛苦并不一定就意味着成长，所以，我们一定要科学健身，提高训练效率，只有这样，才能高效地练出健康的好身材。
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