动作|98年德国短跑运动员，甜美脸蛋+搓衣板式的腹肌，身材秒杀超模臀部|身材

大家肯定会想到这样身材的人，完全就可以靠自己本身的美貌和身材就能混得不错了，但是她却偏不！那么她是谁呢？她就是一位来自德国的短跑运动员Alica Schmidt，她1998年出生于德国的首都柏林，年纪还小的Alica Schmidt了欧洲田径锦标赛，并且获得了第二名的好成绩。

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Alica Schmidt真的是一位实力与外貌并存的奇女子。拥有1.75米的身高，修长的双腿，搓衣板式的腹肌身材。她全身上下散发着一种少女的气息，而且重要的是Alica Schmidt还拥有一个蜜桃臀，这是所有女生梦寐以求的身材呀。

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火辣的身材再配上甜美的笑容，Alica Schmidt被粉丝亲切地称为“地表上最性感的运动员”，而且也被知名杂志称为“世界上最美的运动员”，能同时拥有这么多厉害的称号，真的是世界体坛上的一朵奇葩。

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作为一名运动员，Alica Schmidt的运动员修养可谓说是非常的高，因为之前著名杂志有邀请过她，但是她拒绝了原因是她觉得自己应该把所有心思放在提高田径技能上，可以说是一个非常优秀的人了。运动会上像她这样同时拥有美貌和实力的人不在少数，她们完全可以靠颜值出道但是却偏偏选择了体育这一项艰苦的道路。真的让人十分敬畏啊！

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作为一名运动员必不可少的就是每天要泡在健身房训练了，Alica Schmidt除了每天训练自己的短跑技能之外，她对自己的身材管理也十分的严格，同时她对各种氧气训练，重量训练，都有自己独到的见解和一套属于自己的健身方法。

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在平时健身的时候，Alica Schmidt还特别注重自己的臀大肌锻炼，因为有一个蜜桃臀形会给自己的身材加分。今天小编就给大家分享几个增加臀部肌肉的小动作吧，大家快快动起来呀！
动作一宽距深蹲
1.双脚打开与肩同齐
2.挺胸抬头收紧腹部，双手紧握放在胸前。
3.弯曲膝盖，臀部往下蹲，下蹲至膝盖高度左右
4.停顿2秒慢慢恢复到原来姿势。
5.这个动作重复20次，每次做五组。

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动作二斜向后箭步蹲
1.直立站姿挺，胸抬头收紧腹部。
2.双手叉腰保持重心稳定。
3.右腿斜向后迈出一步，然后缓慢下蹲直至右腿膝盖接近地面4.这组动作，每次重复15次，一次做四组。

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动作三支撑后抬腿
1.双手撑在瑜伽垫上做俯卧撑姿势，保持身体在一条水平线上。
3.收紧腹部，抬起自己的右腿向上踢约45度左右。
3.做这个动作的时候，一定要用臀部发力，能深刻的感受到我们臀部肌肉的酸痛感为止。
4.这组动作每次重复15次，一次做四组，然后换另一条腿。
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