动作|98年德国短跑运动员，甜美脸蛋+搓衣板式的腹肌，身材秒杀超模( 二 ) 臀部|身材

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动作四跪姿后踢腿
1.首先跪在瑜伽垫上，然后双手撑地。保持上半身与地面平行。
2.收紧腹部，抬起自己的左腿向后踢，同时保持腿部弯曲。
3.这组动作重复15次，一次做四组，然后换另一条腿。

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动作五侧卧髋外旋
1.先侧身躺在瑜伽垫的上面，下边的手臂放在头下面，上边的手臂支撑地面。
2.双腿弯曲并在一起，始终保持两脚不分离
3.然后双腿向空中外翻达到最大程度。
4.这组动作每次做15次，一次做四组，然后换另一条腿。

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动作六臀桥
1.平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。
2.双腿微微弯曲，脚底贴紧瑜伽垫。
3.腰部腹部发力将臀部向上提，同时手臂支撑在瑜伽垫上
4.保持这个动作30秒为一组一次做三组。

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在小编看来，每一个完美的身材都是经过一次又一次的锻炼，而慢慢形成的，他也不例外与其你在这儿羡慕她的身材倒不如，快快动起身来，成为他希望每一个漂亮的小仙女都能拥有一个自己喜欢的身材呀。